Post on 01-Jul-2022
CORPORACION MUNICIPAL PARA EL DESARROLLO SOCIAL DE VILLA ALEMANA
LICEO BICENTENARIO TECNICO PROFESIONAL “MARY GRAHAM” Almirante NEFF Nº 655 Villa Alemana. Fono (32) 324 34 68
Porvenir Nº 1135 Villa Alemana Fono (32) 3243469
Guía de Aprendizaje
“Respuestas Corporales al ejercicio”
Asignatura: Educación Física y salud Curso: 3º básico
Departamento: Myriam Gutiérrez – Ainoa Oyarzún – Pablo Nilson
Unidad Programática: Unidad 2 (Condición Física) Guía N° 2
Semana N° 09 Fecha: 01 – 05 junio
Objetivo(s) de Aprendizaje:
OA 6 Ejecutar actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa que desarrollen la
condición física por medio de la práctica de ejercicios de resistencia, fuerza, flexibilidad.
OA 8 Medir y registrar las respuestas corporales provocadas por la actividad física mediante el
pulso o utilizando escalas de percepción de esfuerzo.
OA 11 Practicar actividades físicas demostrando comportamientos seguros como realizar un
calentamiento de forma adecuada.
Instrucciones Generales: Para el correcto desarrollo de esta guía de aprendizaje el
estudiante deberá acceder al siguiente link https://www.youtube.com/watch?v=RNHb6lmWp4A
y realizar las actividades propuestas por el profesor, registrando las actividades en su
cuaderno de Educación Física y Salud.
Finalmente deberá autoevaluarse respondiendo las preguntas de la guía con el propósito de
saber qué y cuánto aprendió. Es importante volver a repasar si no se logran los aprendizajes.
Tiempo de Desarrollo Guía: 45 minutos
Tiempo Ejecución Tareas Motrices: 45 minutos
Hagamos un breve recordatorio de algunos
conceptos importantes, a través de las
siguientes preguntas.
¿Cuántas etapas tiene una sesión de
entrenamiento?
¿Cuál es el objetivo de cada etapa?
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“Respuestas corporales al ejercicio”
Al realizar Ejercicio Físico el cuerpo comienza a dejar a un lado su estado de reposo y
empieza a percibir una serie de sensaciones, debido a la práctica e intensidad de dichos
ejercicios.
Estas sensaciones las llamaremos respuestas corporales. Las principales respuestas
corporales ante la práctica de actividad física son:
A nivel del corazón, se produce un aumento la frecuencia cardiaca (latidos por minuto).
A nivel respiratorio, primero se produce una mayor profundidad de las respiraciones y
luego un aumento de la frecuencia respiratoria. Lo que nos permite extraer mayor
cantidad de oxígeno para los músculos que están trabajando y eliminar el exceso de
dióxido de carbono.
A nivel corporal, se produce un aumento de la temperatura corporal debido a la
contracción de los grupos musculares implícitos en dichos ejercicios, y debido a este
último se produce la sudoración, esta es la forma natural del cuerpo para regular la
temperatura corporal.
¡Excelente!
Tiene 3 etapas, el calentamiento, la parte principal y la vuelta la
calma.
¡Felicidades!
El objetivo del calentamiento es preparar de forma progresiva el
cuerpo y la mente para las actividades de la parte principal. La parte
principal es donde se realizan las actividades que trabajan los
objetivos de la sesión. Y la vuelta a la calma ayuda a que el
organismo vuelva a su estado primario o de reposo.
¿Has percibido alguna vez una
o más de estas sensaciones?
¿Cuándo?
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Estas respuestas corporales se pueden controlar utilizando escalas de percepción de
esfuerzo (como la imagen), o a través de la frecuencia cardiaca (medición del pulso) en el
cuello o muñecas.
Las escalas de percepción de esfuerzo son un método para determinar la intensidad del
esfuerzo, incomodidad o fatiga que se siente durante el ejercicio físico. Por ejemplo, el
número 0 en la escala se refiere a las sensaciones que se perciben en un estado de reposo,
mientras que el número 10 se refiere al nivel máximo de esfuerzo percibido.
La frecuencia cardiaca nos permitirá conocer qué tan rápido está latiendo tu corazón y si el
ejercicio es demasiado intenso o no. La forma de determinar la frecuencia cardiaca es a
través de las pulsaciones por minuto (pulso). Puedes medir el pulso en el cuello o las
muñecas. Este se mide contando los latidos durante un período de tiempo determinado.
Nosotros contaremos el número de latidos durante 6 segundos; luego multiplicaremos ese
número por 10 para obtener los latidos de nuestro corazón en 1 minuto.
En cuanto a la medición de la frecuencia cardiaca es importante considerar dos momentos,
uno previo a las actividades (en reposo) y otro posterior a las actividades (después de cada
ejercicio).
Frecuencia cardiaca de reposo: mide tu pulso luego de permanecer quieto durante al menos
3 minutos sin moverte, idealmente estando recostado. El resultado será tu frecuencia
cardiaca de reposo.
Frecuencia cardiaca post ejercicio: mide tu pulso inmediatamente luego de realizar el
ejercicio. El resultado será tu frecuencia cardiaca después del ejercicio.
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a) Actividad Nº 1. Con la ayuda de un adulto ingresa al siguiente link
https://www.youtube.com/watch?v=RNHb6lmWp4A y observa con atención el video
para realizar los ejercicios propuestos. Motiva a tus padres y/o apoderados a realizar
la rutina contigo.
Sesión de Entrenamiento II
Condición Física
Objetivo: Desarrollar la resistencia cardiovascular, a través de circuito intermitente. Sesión Nº: 2
Etapa Descripción Ejercicio Materiales
CA
LE
NT
AM
IEN
TO
1. Trote suave + Trote en retroceso
2. Movilidad Articular y Flexibilidad.
Propio
Cuerpo
El recorrido consta de 5 ejercicios, cada uno
tiene una duración de 30 seg. y un descanso
de 30 seg. Una vez terminada la 1ª vuelta del
recorrido deberás tomar tu pulso y descansar
3 minutos. Debes repetir este mismo
procedimiento hasta repetir 3 veces el
recorrido.
Materiales necesarios
para las actividades
- Cronómetro o reloj
- Cinta de Enmascarar
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PA
RT
E P
RIN
CIP
AL
1. Skipping o Elevaciones de rodilla
estática.
2. Desplazamientos Laterales
Cinta para marcar
Cronómetro o reloj
3. Skipping con escalera de coord.
4. Burpees o acordeones.
5. Jumping Jacks
VU
EL
TA
A L
A C
AL
MA
1. Caminata suave
2. Flexibilidad
Propio Cuerpo
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b) Actividad Nº 2. Registra en la siguiente las respuestas corporales percibidas durante los
ejercicios.
Respuestas Corporales Registro
Frecuencia Cardiaca de Reposo ¿Resultado?
Frecuencia Cardiaca Post Ejercicio ¿Resultado?
Aumento Frecuencia Respiratoria ¿Sí o No?
Aumento Temperatura Corporal ¿Sí o No?
Sudoración ¿Sí o No?
Fatiga o Cansancio Excesivo ¿Sí o No?
c) Actividad Nº 3. Evaluación Formativa. Al finalizar la guía de trabajo responde los
siguientes enunciados.
Recuerda compartir tus respuestas y ejecuciones con nosotros, puedes enviarnos esas
evidencias a los siguientes correos institucionales:
pablo.nilson@marygraham.cl - myriam.gutierrez@marygraham.cl -
ainoa.oyarzun@marygraham.cl
UNA Pregunta sobre la clase de hoy
DOS cosas que aprendiste en la clase de hoy
TRES Conceptos o palabras de la clase de hoy