Post on 19-Apr-2021
Mieux respirer pour améliorer
sa santé et gérer son stress
Edith PERREAUT-PIERRE
24 juin 2020
Un point de situation
Dans le chat :
vos attentes en 1 ou 2 mots
TOUR D’ÉCRAN
DANS LE CHAT :
EN 1 MOT : COMMENT VOUS SENTEZ-VOUS EN CE MOMENT?
INTRODUCTION
➢ LA RESPIRATION EST UNE FONCTION AUTOMATIQUE QUI PEUT ÊTRE CONTRÔLÉE
➢ INTERFACE ENTRE :
▪ dedans et dehors
• Entre locomoteur et viscéral
• Le physique et le psychologique
➢ LIEN ENTRE LE HAUT ET LE BAS
➢ SUPPORT À LA PHONATION, AU LANGAGE (RELATION)
➢ DIRECTEMENT CONCERNÉE PAR LES ÉMOTIONS ET L’AFFECTIF DONC LE STRESS
➢ NOMBREUSES MÉTHODES DE GESTION DU STRESS UTILISE PEU OU PROU LA RESPIRATION (YOGA, COHÉRENCE
CARDIAQUE, SOPHROLOGIE, TOP...
➢ EFFICACE EN TRÈS PEU DE TEMPS (15 À 30 SECONDES)
POURQUOI BIEN RESPIRER
MEILLEURE OXYGÉNATION DES CELLULES (MUSCULAIRES, CÉRÉBRALES…)
ÉVACUATION DES TOXINES
RENFORCEMENT DES DÉFENSES IMMUNITAIRES
AMÉLIORATION DE LA POSTURE
Respirons
POURQUOI BIEN RESPIRER
AMÉLIORATION DIGESTION
GESTION DE LA DOULEUR
TA, RÉGULATION FC
CONCENTRATION
RECENTRAGE SUR SOI, PRISE DE RECUL
DÉTENTE MUSCULAIRE ET PSYCHOLOGIQUE
Exercice
• Respirer 3 ou 4 fois en prenant conscience des zones corporelles sollicitées (debout ou assis)
• Mouvements au niveau du thorax
• Sens des mouvements au niveau du ventre
• Faites-vous naturellement des pauses après l’inspir et/l’expir
LE STRESS
NOMBREUSES DÉFINITIONS
NOUS RETIENDRONS :
- LABORIT : FUITE – LUTTE – INHIBITION
- MODÈLE TOP (TECHNIQUES D’OPTIMISATION DU POTENTIEL) : HYPERSTRESS, ZONE D’ÉQUILIBRE OU ACTIVATION DE L’ACTION – HYPOSTRESS
Niveau de stress
Hyperstress/stimulation
« Zone + »Activation de l’action
Hypostress / stimulation
PLUSIEURS TYPES DE RESPIRATION
Niveau de vigilance /stress
Hyper stimulation
« Zone + »Activation de l’action
Hypostimulation dynamisantes
ComplèteAbdominale
POURQUOI FAIRE SA MÉTÉO?
Pour adopter la technique (respiratoire) adaptée à son objectif
Dans quelle zone voulez vous être?
IDENTIFIONS NOS MÉTÉOS PERSONNELLES
ZonesPensées
(P)
Comportements,
Attitudes (A)
Sensations
corporelles (C)
Emotions
(E)
Hyper
Equilibre
Hypo
Faisons notre météo TOP pour bien respirer
DES IMAGES MENTALES POUR OPTIMISER LA RESPIRATION
Image visuelle
Image auditive
Image kinesthésique
« Images » apaisantes« Images dynamisantes »
RESPIRATION APAISANTE
- Respiration complète • Porter son attention sur l’expiration (comme un soupir).
+ image relaxante
Mêmes volumes à l’inspiration et à l’expiration.
• Expiration > inspiration
+/- pause poumons vides
- Respiration abdominale lente
• Trois respirations plusieurs fois par jour pour s’entraîner.• 1 à 3 respirations pour se calmer juste avant ou pendant l’action.
VOTRE MÉTÉO?
équilibre
1 mot dans le chat
HYPER
hypo
RESPIRATION DYNAMISANTE
- Respiration complète
• Porter son attention sur l’inspiration (bol d’air)
+ image dynamisante
Mêmes volumes à l’inspiration et à l’expiration.
• Inspiration > expiration
+/- pause poumons pleins
• 3 respirations plusieurs fois par jour pour s’entraîner.
• 1 à 3 respirations pour se (re)mobiliser durant l’action.
- Respiration abdominale rapide
VOTRE MÉTÉO?
équilibre
1 mot dans le chat
HYPER
hypo
17
Pour gérer ses émotions
Expirer le négatif /inspirer du positif
RESPIRATION REGULATRICE
POUR CONCLURE
ILLUSTREZ EN 1 MOT CE QUE VOUS
AVEZ RETENU DE CETTE CONFÉRENCE
C’est à vous maintenantBonnes respirations et soyez en forme!