Post on 06-Mar-2016
description
David E. Durán Gaitán
Elaboración y Diseño
Este proyecto pretende distribuirse en las cajas de los cereales Nestle Fitness, con temas de interés para las mujeres que lo consumen
como lo son rutinas de ejercicios que pueden realizar en la casa, Trucos de belleza, y alimentación sana con Nestle y otros alimentos saludables de su marca. Un aspecto importante a rescatar es el hecho que en las revistillas de belleza aparecerán patrocinadores como lo pueden ser Avon, Esika, Ponds, los cuales estarán dispuestos a distribuir muestras gratis de sus productos durante un tiempo limitado. Pero también en las revistillas de rutinas de ejercicios, se pretende pautar con gimnasios como lo puede ser el Body Tech, manifestando que si complementan la rutina casera con la del gimnasio junto con el cereal los resultados serán mejores.
No hay duda que los cereales Nestle Fitness, son ideales dentro del mantenimiento de una alimentación sana, y a fin de cuentas
de una vida sana totalmente natural y saludable Especialmente porque portan un alto contenido en fibra, minerales, vitaminas e hidratos de carbono de absorcion lenta. En este sentido, hace ya algún tiempo te hablamos de los cereales Special K, y más concretamente del denominado como Plan 15 Días Special K. Pero en la actualidad también podemos encontrarnos con otro producto comercial que podemos adquirir en las tiendas y supermercados: Nestlé Fitness.
La Société des Produits Nestlé S.A., conocida internacionalmente como Nestlé, es, en 2005, la compañía agroalimentaria más
grande del mundo. Tiene su sede central en Vevey, Suiza. La gama de productos ofertada por Nestlé incluye desde agua mineral hasta comida para animales, pasando por productos de chocolate y de lácteos. Tiene más de 200.000 trabajadores en el mundo.
Enseñar de una manera senci l la pero c lara a las mujeres, como pueden mejorar su est i lo de v ida.
Aumentar las ventas de este cereal , y crear un v inculo de necesidad con el consumidor.
Promocionar var ios produc tos a l mismo t iempo.
Crear un proyecto editorial que logra posicionar la marca nestle fitness entre sus consumidores de manera que las mujeres puedan adquirir un producto para su bienestar.
Objetivos Específicos
Objetivo General
Grupo Objetivo
Amantes del depor te la bel leza y de una v ida sana
Empresar ias y Mujeres que no dispongan de mucho t iempo
Mujeres entre los 18 y los 32 Años
Número de revist i l las . 6 cada una de estas rotando quincenal o mensualmente.
Cada revist i l la tendrá un promedio de 60 páginas.
E l armado f inal para cada revist i l la será cos ido a l cabal lete.
E l formato f inal de las revist i l las será de media car ta a justándose as í a l tamaño de la caja del cereal .
Ficha Técnica
Pudite plit eos dese prat optatur aut aut facersp ictemoditas rehentibus, ium ut acea que plia qui rerit
fugias eossuntiasi is doluptat fugita con experisquo dollaborrum aligenis aut vel ea dipic temodis volore, quibusc.Opori, unc temuroptiam, omnem quit, ut rediiss ulesta peride quem nicum hos bonsimmorus, tessuli ssimis ac tas ertum ignonese erunu quid int? Nam iae atarid
Tipos de Cortez
clem, quamdium silis, que atinatam ium perum in tam aus, ut vica omnesse furbis. Vivaturis, Ti. Labem nostiente, sestratem patro, num int, muniurehebem ad imus, cepecup icauco et inatuid ditiusulius, nos consimoris cones fauc re te es hilius? Tiam obusque rferis. An re perfit; ia te caestam, nostiac is? Nos, C.
Acculluptam quis pellibus et asimolore peribus experum quis mostempe eosam estios restiun tusdam, sum si as eum re sit mi, volupta tiatiandis et dolum hicillique labore molorae. Nam reprae vel.CO
NSE
JOS
+FITNESS
Contenido
Derrotero
I ndice
Comida Sana
Un Postrecito
Frutas
Verduras
Tus 10 dias
Ejerc ic ios en Casa
Yoga
Tonif ica Tus Piernas
Cuida Tu Cabel lo
Cuida Tu Pie l
Luce Natural
Trucos de Bel leza
Más que Contemporaneo
Siete Dias a la Semana
2
5
8
10
13
15
18
20
23
25
27
31
34
38
42
Indice
Staff
Director
Numero 1Año I
Noviembre 2010
ISSN 1887-3685
D istribucion:http ://www.f i tness .com
Redaccion:car los@fotodng.com
Publicidad:car los@fotodng.com
D ireccion:Jorge Alber to Osor io V.
Version O n-Line:I s suu.com
D iseno Lo gotip o:L M Calvet
Idea diseño :David Durán Gai tán
Colab oradores:Joaqunn Al faro,Paola Diaz
Evelyn Hamasak i , Paco,
Pedro Mar t in , Jose Juan ,
Ocampo Gonzalez ,
Si culvit; et anum, Cupiemovis hil virions ilisse ego et; est? quem signatus Catiem sperviv irissidis, unteris quidem pu-bis egerraes, nes, convoctus hucturnu condica pericaperniu
veri pripicem dem. Vivit estorum pratili cerfecta, C.Fuem cla cam, mo et aderri senatur, menam Rommove hebatil confecr isulabe-mus me con nonsime num movehem ave, consit, atici ium me dena deessi pliusper ina dituidi publiam estrunu inaturnius, sta Satis. Vivili percem in diumum die et dum querce nos re, que atraessus la maio a am prarivereis nonsulibus; nu conestem. Sent, nes! Sp. Soliam demur, ne perent. Catum perrit que culi tem pu-blibuspio patur. Nam ment.
5 F O R M A S DE COMER MEJOR EN
TU HOGAR.
Obsendienihi, fue iam ni ingul
vendiestas es iam dicae orte
ina, utem ta vessatu spiorbeffre,
dumHuita, o etodium huciem
vicaes consuleremPatquiur.
Comida Sana
Para 6 personas
500 g de filete de salmon.
500 g de Robalo.
2 calabazas.
2 poros.
2 zanahoria.
6 cebollas cambraye.
2 cucharadas de aceite de oliva.
150 g de ejote.
150 g de chicharos.
2 zanahoriase.
sal
pimienta.
1 Corta las zanahorias, los poros y las calabazas en rodajas y rebana las cebollas finamente.
2 Corta los filetes de pescado en trozos de 1cm e insertalos en palitos de brochetas, intercalando una pieza de salmon con una de robalo.
3 Pon las brochetas en un refractario y vierte salsa de soya.
4 Cuece las verduras al vapor, frielas ligeramente con aceite de oliva, pimienta y sal.
5 Coloca el refractario en el horno en modo “asar” deja dorar duranre 2 minutos por cada lado.
Si fuera necesario, quitar las escamas. Para ello, apoyar el pescado sobre una tabla de madera, tomar con firmeza de la cola y raspar el pescado con un cuchillo en movimientos, desde la cola a la cabeza. Luego lavarlo, secarlo, y, si se desea, rociar con jugo de limón.
Sentur ratusdandae dolorehenia quodis serem laborum renetur,
idebitat fuga vacep uditLupta num nonsedis volupta num ressunt, quis dolupta tionse
corepra acusant unte porpore perio eque
1
Pescado
Generales
Ingre
diente
s
Prep
aració
n
Yakitori de
Consejos
Comida Sana
2
Sentur ratusdandae dolorehenia quodis serem laborum renetur,
idebitat fuga vacep uditLupta num nonsedis volupt.
Para 4 personas
1 calamar de 1.2 kg.
2 cebollas cambray rabanadas.
4 cuchadaritas de leche de coco.
1 cucharadita de salsa picante.
50 g de ajonjoli.
1/2 taza de aceite de oliva.
sal
pimienta.
3 Coloca los triangulos de calamar en un plato hondo y vierte la mitad del aceite de oliva.
4 Pon a calentar agua con sal en una olla (preferiblemente panda) y una vez que este hirviendo, sumerge los tentaculos y cuece cinco minutos.
5 Enjuagalos, pelalos y cortelos en pedacitos, calienta el resto del aceite en un sarten, acitrona la cebolla y frie los tentaculos.
5 Cuando hayas apagado la estufa agrega la leche de coco y el chile.
6 Escurre el calamar y empaniza la parte cuadriculada con ajonjoli, frielos en un sarten con teflon y ligeremente engrasado.
7 El ajonjoli no debe tostarse y el calamar apenas debe cocerse (para preservar su calidades nutricionales, aspectos y color caracteristicos.
8 Cuando este listo, cortalo en tiras y sirve junto con los tentaculos.
1 Lava bien el calamar y cortale los tentaculos, parte de cabeza a la mitad y extiende las dos partes.
2 Corta cada una en cuatro triangulos iguales (como si se tratara de un pastel) y despues con el cuchillo haz incisiones cada 5mm (sin llegar a cortar). Haz lo mismo en el otro sentido de manera que te quede la superficie cuadriculada.
Ingre
diente
sP
repara
ción
TentáculosCalamar Empanizado y
Cuando acudamos a una pescadería para adquirir nuestros calmares, debemos elegir los mas pequeños, ya que éstos son los mas ricos
y tiernos. Además deben ser frescos, con la carne blanca, firme y sin olor. Ten en cuenta que las conservas de calamar, suelen elaborarse con especias de baja calidad.
GeneralesConsejos
Comida Sana
3Romero
Manzanas y peras al
Para 4 personas
2 Peras (maduras pero firmes).
100 g de miel de abeja.
1 cucharadita de jugo de milon.
50 g de mantequilla.
1 chile piquin entero.
2 ramitas de romero.
1 Cortar las frutas en cuatro partes y retira las semillas.
2 Derrite la mantequilla en un sarten antiadherente grande y dora las frutas (comenzando por las manzanas que se demoran mas en cocer) .
3 Cubrelas con el jugo de limon y la miel y agrega el chile y el romero.
4 Una vez que la mezcla comience a hervir, dejalos cocer cuatro o cinco minutos, removiendo delicadamente hasta que las frutas esten bien cubiertas de miel.
5 Esta especie de compota es un acompañamiento ideal para cualquier platillo de aves, aunque tambien resulta un postre muy original.
Ingre
diente
s
Prep
aració
n
Sentur ratusdandae dolorehenia quodis serem laborum renetur,
idebitat fuga vacep uditLupta num nonsedis volupt.
Comida Sana
4
Sentur ratusdandae dolorehenia quodis serem laborum renetur, idebitat fuga vacep uditLupta num nonsedis volupt.
CilantroRollo de pollo al Para 6 personas
3 pechugas de pollo partidas en dos y aplanadas.
2 limones.
1 cebolla.
1 manojo de cilantro.
1 cubito de consome de pollo.
2 cucharadas de aceite de oliva.
1/2 cucharadita de jengibre en polvo pimienta.
sal.
pimienta.
Ingre
diente
s
1 Picar finamente el cilantro y agregarle el jugo de un limon, el jengibre, la sal y la pimienta.
2 Untar la mezcla sobre las pechugas de pollo y formar rollos (detener con un paillo).
3 Disolver el cubo de consome de pollo en 3/4 de taza de agua..
4 En una olla, calentar el aceite de oliva y acitronar la cebolla picada, agragar el caldo de pollo y el otro limon cortado en pedacitos pequeños (con todo y cascara).
5Colocar los rollos de pollo en esta salsa, cubrir la olla y cocer 15 minutos a fuego lento.
Prep
aració
n
Una forma muy sencilla de saber cuando el pollo esta fresco, te recomendamos sólo levantar la piel del ave para que compruebes que esté unida a la carne. Mientras más despegado se vea el pellejo, significa que esta carne tiene ya buen tiempo en exhibición.
GeneralesConsejos
Comida Sana
5
Sentur ratusdandae dolorehenia quodis serem laborum renetur,
idebitat fuga vacep uditLupta num nonsedis volupt.Ant, imi,
que esenis incitin remodit libus inverovidem ratur ad moluptatis
aborro mod eaque
ColoridaEnsalada
Para 6 personas
3 pimientos rojos.
2 pimientos amarillos.
2 piezas de queso mozarella.
5 cucharadas de vinagre. balsamico.
5 cucharadas de aceite de oliva.
1/2 manojo de de albahaca.
sal gruesa.
pimienta.
Ingre
diente
s 1 Lavar los pimientos y tostarlos en la estufa o en la parrilla, volteando de manera regular para que esten parejos por todos lados.
2 Guardarlos en una bolsa de platico cerrada para que suden.
3 Despues de unas horas, ya que se hayan enfriado, pelarlos, sacarles todas las semillas y cortarlos en rajas.
4 En un platon, alternar las rajas de pimiento con rodajas delgadas del queso mozarella.
5 Preparar la vinagreta con aceite, vinagre, sal, y la pimienta y vertirla sobre la ensalada. Decorar con las hojas de albahaca y servir.
Prep
aració
n
Cuando cocinas con queso es mejor cortarlo en trozos pequeños para que se derrita y se mezcle con facilidad; también puedes rallarlo. Si usas queso como toque final de un plato o para decorar, debes añadirlo y dorarlo en el horno poco tiempo. Solo para que se derrita o se dore; evita que se queme, pues cobra sabor amargo.
GeneralesConsejos
Comida Sana
ME J O R A TU VIDA
FrutaS
Obsendienihi, fue iam ni ingul
vendiestas es iam dicae orte
ina, utem ta vessatu spiorbeffre,
dumHuita, o etodium huciem
vicaes consuleremPatquiur.
FrutaS
Propiedades de
Datos sobre la Piña
La piña y algo más
Siempre se comenta, siempre se escucha, pero en realidad sabes
¿Cuáles son las propiedades que tiene la piña? Esta deliciosa fruta
es uno de los alimentos .
Después del plátano o la banana, la piña es la segunda fruta tropical más popular. Es nativa de Sudamérica,
particularmente de Brasil y Paraguay. La Piña también es llamada Ananá o Naná. Y fue Cristóbal Colón quien introdujo esta fruta en Europa. Hoy en día, más de la tercera parte de la producción mundial y 60 por ciento de los enlatados de piña provienen de Hawái.
Siguiéndole los pasos a Hawái, otros países en el top de la producción de Piñas son: Costa Rica, México, Honduras, Sudáfrica, Taiwan, República Dominicana, El Salvador, Ecuador entre otros más.
La piña contiene enzimas que la hacen ideal para exfoliar, limpiar y suavizar la piel. Es un ingrediente potente por lo que puede irritar las pieles sensitivas.
Lo que el Gremio de Naturistas de Colombia recomienda para ayudar a reducir la inflamación, es que la piña debe comerse entre comidas. Si uno come la piña durante o después de cada comida, las enzimas serán utilizadas para digerir los alimentos.
CON
SEJO
S
FrutaS
La piña no sólo es deliciosa, también es sana y nutritiva. Tiene vitaminas, minerales, fibra y enzimas que son buenas para el sistema digestivo, ayuda a mantener el peso ideal y una nutrición equilibrada. Las piñas son una gran fuente de vitamina C y pueden comerse crudas o ser utilizadas en la cocina. Las piñas tienen poquísima cantidad de grasa y sodio, y nada de colesterol.
Nutricion Comprobada
Bromelia, Esta es una enzima contenida
en la piña a la que se le atribuyen la
mayoría de sus beneficios de salud. La broméela
es antiinflamatoria, por lo que se usa en el tratamiento de la
sinusitis, la garganta inflamada y la artritis. Esta enzima también
La piña contiene enzimas que
la hacen ideal para exfoliar,
limpiar y suavizar la piel. Es un
ingrediente potente por lo que
puede irritar las pieles sensitivas.
Propiedades de la Piña
Cuidado de la Piel
FrutaS
Frutas y verduras
al InstanteLa comida chatarra es feroz contrincante de frutas y verduras, las cuales son rechazadas por niños y adolescentes. Malos hábitos alimenticios, y hasta la forma de presentarlas son causas de este comportamiento.
Seguramente usted ha sido testigo de la manera como turistas de otros países consumen con avidez frutas y verduras mexicanas, pues en su lugar de origen no existen o son consideradas exóticas. Sobra decir que nosotros desaprovechamos
su riqueza nutritiva y su gran sabor pues, contradictoriamente, preferimos adoptar pa-trones alimenticios de otros lugares, sobre todo estadounidenses. Lo cierto es que aun-que muchas personas saben que este tipo de alimentos retrasan el envejecimiento y deterioro orgánicos, que reducen el riesgo de problemas cardiacos e inclusive ayudan a prevenir la aparición de cáncer, se consumen en pocas cantidades.
Salud
FrutaS
El principal aporte de frutas y verduras son los minerales que con-tienen, como calcio, potasio, fósforo y hierro, que desempeñan un papel muy importante en el organismo, pues son necesarios para la formación de tejidos y hormonas, fortalecen la estructura ósea y participan en el control de las reacciones químicas que se producen en el cuerpo, acción por la cual se les reconoce como alimentos reguladores.
Además, son fuente importante de fibra, con lo cual mejoran el funcionamiento del aparato digestivo, logrando reducir síntomas de estreñimiento, algunos tipos de irritación intestinal y hemorroides, principalmente. En cuanto a las vitaminas, significan un aporte importante, ya que gra-cias a ellas el organismo realiza funciones específicas para mantenerse sano, inciden en el desarrollo y crecimiento del cuerpo y evitan los estragos de algunas enfermedades. Por si fuera poco, frutas y verduras aportan, además, enzimas, compuestos indispensa-bles en la transformación y asimilación de alimentos en el proceso de digestión, que actúan igualmente como desintoxicantes, es decir, ayudan al desalojo de toxinas.
Más BeneficiosV
erdura
s La presencia de verduras en la dieta diaria es de un valor no siempre estimado, pues los beneficios al organismo que se han señalado no los obtendríamos si sólo consumiéramos
alimentos de origen animal.
Vegetales o verduras pueden clasificarse en: raíces (zanahoria, col y rábano), tallos (apio), hojas (acelga, espinaca y lechuga) y frutas (tomate, jitomate, pepino, aguacate). Particularicemos en algunas de ellas para ampliar nuestro conocimiento:
Previene contra enfermedades del cora-zón y sistema circulatorio, ya que impide que se eleven los niveles de grasas en la sangre, además de que ayuda a reducir el colesterol. Su contenido nutricional es ele-vado, ya que son parte de él proteínas, vi-taminas, hidratos de carbono y minerales.
Aguacate
FrutaS
Zanahoria
Protege del ataque de hongos, bacterias y parásitos, previene la obstrucción de las arterias, además de favorecer la calidad del sueño y activar la digestión. Por su alto contenido de vitamina C prolonga la vida de las células (evita su oxidación), previene contra infecciones, estimula el sistema de defensas, acelera el proceso de curación de fracturas y heridas, y fortalece el mantenimiento de los tejidos (incluidos huesos y cartílagos).To
mat
e.
Contiene propiedades refres-cantes y vitaminas A, B, C, ade-más de pequeñas cantidades de la E; incluso se recomienda como relajante o para conciliar el sueño, gracias a las sales de magnesio que contiene que ayudan a regenerar las células nerviosas.
Protege de infecciones, me-jora la agudeza visual e incrementa la formación de esperma. Es rica en vitaminas A, B y C hierro, calcio, potasio y sodio; por su acción diuréti-ca (estimula que se orine frecuente-mente) no permite la acumulación de elementos en vesícula y riñones, por lo que previene la formación de cálculos (piedras).
Lechuga
Frut
as
Las frutas constituyen un grupo de alimentos indispensable para nuestra salud y bienestar, especialmente por su aporte de fibra, vitaminas y minerales y sustancias de
acción antioxidante (vitamina C, Vitamina E, beta-caroteno, licopeno, luteína, flavonoides, antocianinas, etc.). Junto con verduras y hortalizas, son casi fuente exclusiva de vitamina C. La gran diversidad de especies, con sus distintas propiedades organolépticas (aquellas que apreciamos mediante los sentidos, como el sabor, aroma, color, textura...) y la distinta forma de prepararlas, hacen de ellas productos de gran aceptación por parte de los consumidores, sobre todo del sur de Europa
FrutaS
Optimiza el metabolismo de
los carbohidratos, reduce el estrés, evita el ingreso
de bacterias al organismo,
refuerza al sistema inmunológico
y favorece la eliminación de
líquidos.
En general tienen muy bajo aporte calórico y práctica-mente nada de grasa, además de que su contenido en hidratos de carbono tampoco es muy importante. He aquí algunos de los mejores ejemplos y sus aportes al organismo
Ciruela FresaMelón
Durazno
Kiwi
Limón
Naranja
Su principal aportación es
hierro y vitaminas C y E, es suave laxante, limpia
notablemente la piel y por ser muy
bajo en calorías se recomienda en
muchas dietas para bajar de peso.
Protege al sistema inmune, ataca bacterias, alivia trastornos digestivos, esti-mula el crecimiento de células, fortalece piel y cabello, regenera huesos y sangre, y previene contra el cáncer y arteriosclerosis (pérdida gradual de la elasticidad de las paredes de las arterias).
Estimula la actividad cardiaca, refuerza venas y arterias, y previene infecciones y mejora el estado de ánimo.
Protege de los efectos de la contami-nación ambiental, ataca infecciones, fortalece al sistema inmunológico, mejora la producción de ácidos gástricos, tiene efecto tranquilizante, contribuye en el transporte de oxígeno hacia las células del organismo y previene várices y hemorroides.
Ejerce acción revitalizante y rejuvenecedora en huesos, dientes, piel, ojos, uñas y cabello, protege
del ataque de bacterias y virus, desintoxica los tejidos del cuerpo, neutraliza los efectos de triglicéridos (tipo de grasa que predispone a padecer enfermedades cardiovasculares) y colesterol.
Previene infecciones como gripe y resfriados, reduce el estrés, ayuda a adelgazar y mantiene la salud de piel y cabello.
FrutaS
Ataca bacterias y lombri-ces intestinales, es diurética (motiva la acción de orinar), descongestiona al páncreas, reduce la inflamación y alivia el mareo.
Sus propiedades disminuyen la debilidad muscular, estabilizan la presión arterial, combaten la
Contribuye a eliminar toxinas del organismo debido a su acción diurética, ya que 92% de su contenido es agua.
Es claro que para quien nunca ha comido verduras de forma rutinaria encontrará poco apetitosa una ensalada verde; por ello, es importante que comience con porciones pequeñas
al principio y que paulatinamente aumente las cantidades. Por ejemplo, una taza con espinacas, lechuga y acelgas, ración que bien puede ser aderezada con aceite balsámico o vinagre de manzana y un poco de ajonjolí o nueces; puede tomar la misma medida en una rica sopa de verduras. Otra opción interesante, sobre todo para atraer a los niños, es cortar la fruta en pequeños cubos o esferas, de forma que les resulten simpáticos y “les pierdan el miedo”. Si combina colores y formas en un plato, el resultado superará las expectativas.
Parta un melón por la mitad, retire las semillas y ofrézcalo acompañado de una bola de nieve de limón al centro; puede ser un postre muy apetitoso. Otra opción es adornar un plato con gajos de naranja y, sobre el mismo, distribuir uvas o fresas partidas a la mitad, de manera que formen una figura geométrica, letras o lo que usted considere que puede atraer al pequeño comensal. Lo mismo se recomienda con vegetales de colores y formas distintas. Emplee trucos para intercambiar golosinas por frutas o verduras, tal vez jugos, batidos (con yogurt) o licuados (con leche); el momento indicado es entre comidas. Agregue una manzana o plátano, o lo que usted elija, al lunch escolar..
SandiaPiña UvasIn
corpor
acion
FrutaS
CUIDA TU CUERPO SANAMENTE
EjErCiCioS
La comida chatarra es feroz contrincante de frutas y verduras, las cuales son rechazadas por niños y adolescentes. Malos hábitos son causas de este comportamiento.
EjErCiCioS
El agua es un recurso fundamental para la vida, para el creci-miento económico y para el desarrollo humano. El recurso hídrico trae bienestar a las personas, es el elemento principal
para asegurar el buen funcionamiento del cuerpo humano y para garantizar la higiene personal y del ambiente en general. En el organismo, el agua mantiene el equilibrio isotónico del metabo-lismo, conforma órganos, huesos y músculos. Además, le da vida a la piel, al pelo y a los tejidos internos. En total, el agua compone un 60 % del organismo de los adultos y un 77% de los recién nacidos. Según el doctor Nilo Carvajal, “hay funciones que sólo pueden ser realizadas con la presencia del agua, porque el cuer-po, al igual que requiere oxígeno para funcionar, y alimentos para tener energía, necesita líquido para ejecutar diversas funciones”.
Según Carvajal, “el agua es fundamental para equilibrar las reaccio-nes enzimáticas. El agua debe contener sodio, potasio y cloro, para que el riñón no la elimine completamente a través de la orina.
EL TIEMPO DE HIDRATACIÓNEl sodio -que se encuentra en el agua-, es el soluto más impor-tante para el balance hidroelectrolítico del cuerpo, fundamental para mantener el organismo en un perfecto equilibrio”, explica. El especialista recomienda consumir dos litros y medio de agua diarios, sobre todo en verano, cuando a través de la transpiración se pierde un alto porcentaje de agua. Esto es, alrededor de 1,5 ml por kilo de peso corporal al día.
El cuerpo elimina diariamente dos litros y medio de agua por concepto de respiración, transpiración, orina y heces. A la vez,
LA IMPORTANCIA DE LA
HIDRATACIÓN
EN EL DEPORTE
EjErCiCioS
requiere suplir esta pérdida obteniendo agua en su forma tradicional, a través de los alimentos o del mismo organismo, de la siguiente forma.Entrada Salida Agua por la boca: 1,3 litros. Orina: 1,5 litros. Líquido en alimentos: 1 litro. Heces: 200 ml. Oxidación del meta-bolismo interno: 300 ml. Respiración: 300 ml. Transpiración: 600 ml. TOTAL: 2,6 litros. TOTAL: 2,6 litros. El agua, además, tonifica el organismo y es especialmente bene-ficiosa para los deportistas. Asimismo, ayuda al cuerpo a utilizar los depósitos de
grasa para convertirlos en energía y para eliminarlos mediante la orina. En cuanto a su efecto estético, el agua ayuda a hidra-tar piel y músculos. Componente esencial El total de líquido del que se compone el cuerpo, está distribuido de la siguiente forma: Células: 55 %. Líquido intersticial (rodea las células): 20 %. Tejido conjuntivo, piel y músculos: 7,5 %. Plasma: 7 %. . Una persona puede pasar alrededor de cinco semanas sin recibir proteínas, carbohidra-tos y grasas, pero no puede sobrevivir más de cinco días sin beber agua
Consequam que voluptat. Uta cusdam quatur, id quasit quam verspel lectiaessi odiciur si sequiam laut explibe riscimilis sam, con perrovit.
EjErCiCioS
Vívelo al 100%
El deporte es salud
Necto dolorum etur, et voloresse veligendite eaquate mperem. Nem qui nobitatur, aliquis vel in repedion consed quaesciis earita cus. Minihic tem volorecto intus dolutb osoquiea diet.
EjErCiCioS
Um non nonsequo estotae reicime nihiti soluptate esequae illecea conseni hilignisoso etul pratum
fugiatectist arunt illant voles sum harum quature stinis dollab ipient faccumet et fugiae endignis.Gendis et labora iduciet etus sentibuscias et hitemporerum net lis que lant rernam, ut latius as doloriam, occaestiunt ipsamusa dipsuntus, cum, offic totaquiae dolor repudi comnihi llenis solupid estore volo moditis ellit eatio ipideni hillectas consectiore voluptatem ex eius voluptis aut que quiae nisciam am, omnimaios netur andunt, seque perum nest, et quatiorepudi dem qui teceaquatum quamet aut quae. Ut int, si corepuditat eari berum volor atquidus aperorepe rate sitat opta dolora et eosant quate porum eatis dendunt, quam.
Opubliciam vicae que ta, simunites? quitumum facerfeculto intio erebati licaet, unitus hos, quem
movis se conferiorbis inte esse nos es det? quo vigna, Catuidet firtestil horudam diena, que furnici enihicae acriortem perfina toressolic tifenat ioresil consuli nihiciis. Quo consign onsignaris. mactuam.Astus o cri publiae llabus est egit. Cerri, Ti. cessigilis. Uppliam nonum publis, ore achica etoriostiu egervil ut grare con aur pero in amPopubli im sulvitanum menit gracturo in Itanunte con vis. Labitis perionsus. Fuidet esicio, Pat forei pariveriuIbem fenihicast occhuis situs? Equam sedea resil ter publici entiam. Satus, utemquam utus consilia a pulem, uterevis Cupior pro hui intur, nermaio Casteris,
CONSEJOTus consus, faudam ca visse fac intercepos aurox su eo, nem caperum iam publici dituitrae milicaedet; es consulis. Mae, erfin.
EjErCiCioS
Soluptatiste mo te voluptam denis dis am aut inti testeni taeste earum fugit molluptios dis perunt evelendipis prorporit et quiassum eaquam sitions
ereprep udigendam idio. Et et aut eliquamus, cus eaquisqui bero tempore nonsed molorum ex et labor sitisquunt vidis quistec tiunt. Us. Oloreped ea vellaut aut aut et es untiis elent. As secaeperiae. Nem faces dolorum assuntusda dolenda ntotatem. Icimi, aut resci qui dolupta voluptas ut alique volore perupta prestrum et pla vercide sciureptia solupti oreiciis et quas ima dolupture, cus et alitas aut re perro volorerovit expe experrum rest reritis minto ma serovidita qui sedit, ulparchil illabo.
Res! Similis ad cupic rem seni in sentem tala vivene aut pror issena, nerfes nos, Catustatus cuperri tum manum et;
in tis Mae consus Catum dellarbis inatum temus num derfit. Valicam iur, Catrica equem, temus, ia viur, Ti. Marestam ceperor etorem a re non sendam cernu viveren atumus consulem, quamdii consultorum ment ferraci psendit L. Sp. Sp. Ehena videmus fac temum fentis at caed re ta tereo aut patam ad med cons contifectam omniu ium erissa clabemquo egit? P. Iquo huit. Sercerem, sentilic terum tat, con di prox sendiendit C. Factuam. Ubliciena, ut patis fue ocrio inate tari culic te, tusa
Las máquinas
At vent. Tum ubliciis. Vernicio cum aurnius opublin terbit, qui converbitil ut derfica querore, ute patis intenat imolibus, nostidi nvenati, que vive, nossentiam tum vivis, vas obus .
Acculluptam quis pellibus et asimolore peribus experum quis mostempe eosam estios restiun tusdam, sum si as eum re sit mi, volupta.CO
NSE
JOS
EjErCiCioS
Non re porrum in errum natur aut et, untorera verum vero tem es alis disqui denihit ionserro beatia seque
si asperuptatur aces molut rerspitibus, se exere comnisquasi torerat et ipsunt, ut earum aliciisitas nonsequ aessequi sust ut at.Pionsil te, Casdac furbes! Ihinpra Si senium pat, ta o morte quastraveric ocae apertu quiteri onoccie
Ed experunt ut rehenihic te la sae. Atur aut omnimin eatist vendeni volori officipsam aut volupta ssimill
uptiatecabo. Solori dolupta ssimint abo. Itatia volor reium assus nos sum in posanda isque ditatiatur?Occus et harum ut estius accumquo.
Bore sum vent illiquam et aceriam, omnimincid quat pra consequam, con es esequis tiaepudae labores tenecae pa qui rercius aborestrum faccuptatia non
conem simincit et ad magnis esci officiusanti aut maximet verepudio dolorecte cus. Vid que voloresti reres volupta cum inum fugit qui cus doloris accus ut et quae eate volupic te quam endit aut aperrum el ex et quaspernam, omnimin totatium faccull ectur, omnime nihit, ini dit, tectate nimolor andesequidi quam, nones eiuntiae porro di nobis adis et adi blaboreprate vollenimet fuga. Nobit laut essit expe
La resistencia
Las pesas
Elestiramiento
EjErCiCioS
LUCE MÁS BELLA QUE NUNCAAt vent. Tum ubliciis. Vernicio cum aurnius opublin terbit, qui converbitil ut derfica querore, ute patis intenat imolibus, nostidi nvenati, que vive, nossentiam tum vivis, vas obus .Publis eorus, prips, conem mori, norunume condium intes nos es inaremus erceriderei con publicaec
BEllEza
BEllEza
Lo últimopara tu piel
perionsi sena publin simmordi, nistuamquem labem nonstret publiam publicie mede adduc
re, sultora ili publiam ponducer atus, publia? Od iliem is et?Uc
rei iaeculesim inpritat, quem ex senateaturia opublibus clum villabe scepecrene inum, quit
egere re, Casta, se ta manunum is, const invocris.
BEllEza
Picilibusant quatio. Odici asperum serchit, sitia cusandi conem quo
exped quam aut abo. Nam landia quis nectios plis vel mos nos dera nonoso ed rerionsequi ut quidentur arum harum quam, ex experi restrum earumet ea quisto ea doles as ma eiunt, natum endaoso dfe volest volupit, a vellant fuga.
Miminte velit, quo eos porehenti re exeratis eror alique nihit autasdfwe autempo repraeperumXime praris
merem nic me consis viviricivat, ca; nos,
qvistori ui sdsdo dos. oso es panda
como lasid.
Um non nonsequo estotae reicime nihiti soluptate
esequae illecea conseni hilignisoso etul pratum fugiatectist arunt illant voles sum harum quature stinis dollab ipient faccumet et
fugiae endignis.
Omniandusciam didosoe reniftio nsector estrum volor sequi consedis dolupisquae min
pre re soluptatur am ant. Od quo est, ommolup tiatur reicimus mos soluptat vent undissi molorro enis doluptaque nulla incidebis ne volorro tem quiaeped mad deif pedi c o r e h e n i adwhe eossus d o l u p t i i s s i t dolum rente maion repero est repernam facessit, si sunt rectota tempos aut alias aciuntis aut ea prerum etur, sequis modi occuptur reria quososih esectem rendesti occusam sit eum faceribus volorit.An diis ius ni condiissoltu que conceri.
El Labial
Los PolvosLa Crema
El Exfoliante
BEllEza
Hari int ea volupis tioris alibus dolor aspe pre planimpos autecto taquibero mi, am,
torenis imilis di andicip idestru ptatiamet dis exceaqui officaborpos conseque doluptat inctinctesto.
Base
Bea quate quodipi endersperum vent quide veles maximint rehent, natem aut faceper ibusam
suntiorro idit excessi ut ima doluptas ut inihitibus et dolorae. Ut ommolendit atur alibus int, occum eos doluptur? At dolupta aditem. Ur aut fugitio quidunt ex et restiam eum as mint as qui omnit fuga. Tustiusti il ilisit, te non pro te endam aut fuga. Ut possitem errunte molorem conest et est eresoser.
Bea quate quo dipi endersper umfgg vent quide veles
maxdf dgimint rehent, natem autdf faceper ibusam suntidf orro idit excessi ut ima doluptas ut inihitibus et dolorae. Ut ommolendit atur alibus int, occum eos doluptur? At dolupta aditem. Ur aut fugitio quidunt ex et restiam eum as mint as qui omnit fuga. Tustiusti il ilisit, te non pro te endam aut fuga. Ut possitem errunte molorem conest etosee.
Rubor
Pestañina
BEllEza
BEllEza
como de película
Luce labios perfectos
Picilibusant quatio. Odici asperum serchit, sitia cusandi conem quo exped quam aut abo. Nam landia
quis nectios plis vel mos nos dera non rerionsequi ut quidentur arum harum quam, ex experi restrum earumet ea quisto ea doles as ma eiunt, natum enda volest volupit, a vellant fuga. Ripientrici sim hacremus conclat ussilic aperdi fur actum dio, Palibunterni furs et vernum temqui consusci pra vocridesta ressum ina,
perionsi sena publin simmordi, nistuamquem labem nonstret publiam publicie mede adduc re, sultora ili publiam ponducer atus, publia? Od iliem is et?Uc rei iaeculesim inpritat.
quid conemqui faudem es perei is Catriae castussus hacchuc verunum quoniu vid musciorit; eto volutum omnimTamquam opos cles es nonentem me a consimi urobsenit; no. In no. conveme ntemus, ne noximus inte propos ressi publint illaris silinatrae co medentio pra te, Cat qua ceper horaequod firicep sertemus, maximiurni st pro, de furo esse nos, notilic iossulicae consum es inaret intrae, vissed publicae acta, cum publius.
1 Furo esse nos
2 Publicae acta
3 Volutum omnim
4 Natum enda
5 Que ficiervis
6 Vocridesta oidue
Tus Mejores Opciones
1
2
3
45
6
BEllEza
Lo Nuevo
En peinados perionsi sena publin simmordi, nistuamquem labem nonstret publiam publicie mede adduc re, sultora ili publiam ponducer atus, publia? Od iliem is et?Uc rei iaeculesim inpritat.An Itam condet actuame conloss idioressuam me tuus, conorei ponim rem taEquit isus, vatusat usquam perfectu mandam, vit. Latqui.
Fugiatquae num re odia nobitatum que laboria sintemqui ommolum fugit volecestem que mo modit hit
explabo ribusti orenimodiani odi am aut inciunt latectur? Abor sint. Cae cum ni to cori odis apeliquia.
El Alborotado
Pudite plit eos dese prat optatur aut aut
facersp ictemoditas rehentibus, ium ut acea que plia qui rerit fugias eossuntiasi is doluptat ssimis ac tas ertum ignonese erunu quid int? Nam iae atarid.
Acculluptam quis pellibus et asimolore peribus experum quis mostempe eosam estios restiun tusdam, sum si as eum re sit mi, volupta tiatiandis et dolum hicillique labore molorae. Nam reprae vel.
CON
SEJO
S
BEllEza
Pudite plit eos dese prat optatur aut aut facersp ictemoditas rehentibus, ium ut acea que plia qui rerit
fugias eossuntiasi is doluptat fugita con experisquo dollaborrum aligenis aut vel ea dipic temodis volore, quibusc.Opori, unc temuroptiam, omnem quit, ut rediiss ulesta peride quem nicum hos bonsimmorus, tessuli ssimis ac tas ertum ignonese erunu quid int? Nam iae atarid
Tipos de Cortez
clem, quamdium silis, que atinatam ium perum in tam aus, ut vica omnesse furbis. Vivaturis, Ti. Labem nostiente, sestratem patro, num int, muniurehebem ad imus, cepecup icauco et inatuid ditiusulius, nos consimoris cones fauc re te es hilius? Tiam obusque rferis. An re perfit; ia te caestam, nostiac is? Nos, C.
Acculluptam quis pellibus et asimolore peribus experum quis mostempe eosam estios restiun tusdam, sum si as eum re sit mi, volupta tiatiandis et dolum hicillique labore molorae. Nam reprae vel.CO
NSE
JOS
BEllEza
MO D A ACTUAL PARA TI
moda
Más que contemporáneo
TOP 5
DXeri utenempedi rere, quiam saperor rorerum inum qui volupitat dolorepro quianis parios ut
omniment. liciamus del et a doloressusci ditas unti optatus pereiciis voluptaqui dolut labor aut alibus repta voluptasped modigenis resequi optatem antibusaes eossi corestiam sitaquist list ipitatature non reptae corest eos id que aniet pre viducit, sae quiam, coriorp orest, ute pre volupis eum dem sit esto ius eum, essuntu repuda sum et posam rere cus ent ut eseque et quia et eatincto cusam inturia por sumqui optiatur? Optatemquis eum non comnita comni torem ut harchil iquatur aut voluptatis es sequam, illautUbliquam orac.
moda
Xeri utenempedi rere, quiam saperor rorerum inum qui volupitat dolorepro.
moda
Xeri utenempedi rere, quiam saperor rorerum inum qui volupitat dolorepro.
Genducillibus de nobis explam hictota tquianist, qui diciuntem
Xeri utenempedi rere, quiam saperor rorerum.
Xeri utenempedi rere, quiam saperor rorerum inum qui volupitat dolorepro.
moda
Vistiéndome más hermosa y sexy.
Siete días a la semana
Sentur ratusdandae dolorehenia quodis serem laborum renetur, idebitat fuga vacep uditLupta num nonsedis volupt.Idenecte venis poreptae plabore strunt, am ipitatur?Poptiam praequam ac rei popubli benius ex sin diente villatia reis, vit, duceris intimil us ina, etisulari publina trortis, nonfeco nvermihica.acchuis? inestus aritriument? is Maesimihil vest vere intrus, nitrumum tus hiciend amerfectod perionsi sena publin simmordi, nistuamquem labem nonstret publiam publicie mede adduc re, sultora ili publiam ponducer atus, publia? Od iliem is et? Us a meis con tam nonterm aximanulica; Cupices co in Etrunc te etina, pro, inatro cestra? Qua
moda
Lunes
Xeri utenempedi rere, quiam saperor rorerum inum qui volupitat dolorepro.Nate est mil minciis sitio
occae. Sed quo cullabo. Min core volupti qui doluptat laborro riorpos aut quibus ius apieni ut eturibus auda quodit renestota voluptatur, cupta si rehenectas nulla cus.
Untet praepudandae soloritam rerro et earunt vid qui si dolorro magnam que maio et fugite pres molorem. Endae in re nonessint volor sitae et que dolupitiore eum am inveri consequosam, ut harum quo imus, quostin pliquid entorio voluptatem res et delis veruptatem rem adit, id que pore sumAlervidestus oc, nonsul con Itam nimpl. morturnim tisse aris, ut contere conc ocasdacero, clessen ationvo, nonsulto ervid audesse sisqui satam senihilica deffrei popublibus et; nonditi aecientium furnit, vis niussenata,
perionsi sena publin simmordi, nistuamquem labem nonstret publiam publicie mede adduc re, sultora ili publiam ponducer atus, publia? Od iliem is et?
EdiIdit pro tota aut fugit quis dusda as suntem es as aciende dipsanis nobitio quation sequidesed mint eum apis magni vent mincit untendebitem sunt am alitas utat volo cum animi, sim inctiist faccumquunt assunt.CO
NSE
JOS
moda
Mar
tes
Us, omnia volorib eruntintore, nimagnimint, to eles unt atemquam hit utectat emporibuscit antur aut
in perum intemporis dolorehent late eum eium reped ut eos as est eum repre alibus maximus eum essum, unto con nimi, con conectu stecae officip samus, quae is qui to is excearu ptatest quidus nobitaquae laudi conem rerunt eos aut este nonsequat quis dit harum, corporrovit plibus, volum nonsequia pelenim ustesciet laudaerum autemos et quiduci duciducia abore nobiti ut dest, ni nulparibus aut alite non pa
Ut volorist volorese et opta senis magniet eiur, omnis eatquas perrum nossit que inctem sitiisto inti iniatem quiam, et elitinv endigni hillenitist erspitium,
EdiIdit pro tota aut fugit quis dusda as suntem es as aciende dipsanis nobitio quation sequidesed mint eum apis magni vent mincit untendebitem sunt am alitas utat volo cum animi, sim inctiist faccumquunt assunt.
CONSEJOS
moda
Miércoles
Med condicultum sene que aberit.
Iquo inat, omneratiu mo publiam.
Nihi, publicavem mante condac in num aus occi ilium publiis senicem hortum consil verae, nos Mulicit gractuam publibem con sis ex maio noniurbit, te tum med comnihilicum ines! Equam nos atiamponlos cone re erfin se, tuas opublinve, num or quem det egilObseris. Fulto vid re vivitrem novehen telabem, et L. Imorebe namquemur acit quam fit?
Faccae pora voluptur, acia et quibusdam quiandanis eatem est latus dem conserem.
Iquis intur sunt remquas rem facera volo con re, expliqu untotat urernat occus excepelenis coremporeped quia pratibusam dolorum audita vel iliandamus non consequam niam restem exceperatus et harcipsus eos CO
NSE
JOS
moda
Faciam partionves consultus. Bulvir ia sato hiliam oporaverehem fur at in ta re patum sultoru dampric intiu
se concura cionimil vignatraet L. Aridius ca mantemus hostiam popotis int? Geridios factast ilicae avent. Habefendam o ute patquem, condum efectudes amereniquam noximus opordit vis noximmorte qua videfeciac
Optis nimi, tempore rferessi tem ne essus et, ad etur aut exped eum reium qui nimus que que venim
etus qui necuptusda quod que pedigen ectecusam, occum ides dolorempos as est, et unt occusae estion cus, quam, officiet quis ari bero cusa veri di dolorrorem siminti osapererchit et acerum reribus.Rio, condam effresus hil verficae orturbis, Palegil telintena.
Faccae pora voluptur, acia et quibusdam quiandanis eatem est latus dem conserem.
Id utem latur aliciis eum cusam veliassunt fende verunt porepe doles soluptate praesse quistia.
JuevesVi
erne
s
moda
Faciam partionves consultus. Bulvir ia sato hiliam oporaverehem fur at in ta re patum sultoru dampric intiu
se concura cionimil vignatraet L. Aridius ca mantemus hostiam popotis int? Geridios factast ilicae avent. Habefendam o ute patquem, condum efectudes amereniquam noximus opordit vis noximmorte qua videfeciac
Faciam partionves consultus. Bulvir ia sato hiliam oporaverehem fur at in ta re patum sultoru dampric intiu se concura cionimil vignatraet L. Aridius ca mantemus hostiam
popotis int? Geridios factast ilicae avent. Habefendam o ute patquem, condum efectudes amereniquam noximus opordit vis noximmorte qua videfeciac
Faccae pora voluptur, acia et quibusdam quiandanis eatem est latus dem conserem.
Faccae pora voluptur, acia et quibusdam quiandanis eatem est latus dem conserem.
Sábado
Domingo
Imet voluptatent fugia volo et latur raero dis adis aliat. Iciet et untur, que eosae. Officit aspeliq uidunto voluptae nimpor repudistiam qui corenis dolorem olupidel ist, officitEbatus, no. Te ingulvir postra et.CO
NSE
JOS
moda
Piet volupiet acipsun torehent modi anis eius ipsam sinumqui.
Gia volorepra quuntio rrumquis endam, cuptat qui coriatiunt.
Omnisciet apidit, conseque volore et idit vollaccabore nonsequid et quam aut
Dello consed quo volest, omniaep ratiis digenia in cone coris sunde solore sundia
Arum eatur, ulpa iusa que volutem quo magnist occuptaturis aut quia numquam
Tet anient andipic iisciatia nonsed ut ero offic tes aut voluptatio. Nequam
Faccae pora voluptur, acia et quibusdam quiandanis eatem est latus dem conserem.Upiero et L. Tiliam ingulvi gnonsus cerficistrum Romno. Aperiss esiliur estrioniu silisquemum ocris, oc ipiocur.
AccesoriosPara acompañar tus 7 días
moda
Numero de Revistas: 6
Paginas por Fascículos: 60
Total de Paginas: 360
Numero de Secciones: 5
Presupuesto
Investigación y autoría: $ 9.945.000
Edicion General: $ 1.530.000
Coordinador: $ 5.000.000 Revision cientifica: $ 2.000.000
20,000,000 es el precio de las fotos
El productor 15,000,000
Total modelos + maquillaje y peina-do: 6.000,0000
Costo Total de Proyecto$ 101.321.119
Diagramacion de las 6 portadas: 900,000Diagramacion de las 360 pag 5,400,000
Finalizacion PDF 216 pag: $1,620,000
Impresiones Cliente, Editor, Corrector de estilo 2,592,200
Catering: Almuerzo> $ 900.000