Post on 31-Mar-2016
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Universidad Mayor
Facultad de medicina
Escuela de Obstetricia y Puericultura
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Índice
Resumen y propuesta…………………………………………………. 3
Cuidados estéticos ……………………………………………………… 4 - 5
Ejercicios para el bienestar…………………………………………… 6 - 7
Alimentación en el embarazo ……………….……………………. 8
¿Es verdad que...? ..................………………………………………… 9
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Nuestra visión y propuesta
A continuación podrás encontrar información de gran utilidad para la futura mamá o
cualquier persona interesada en ellas como cuidados estéticos, mitos sobre el
embarazo, ejercicios y alimentación adecuada, que serán muy provechosos para poder
llevar una salud materna y fetal más saludable, además esta información será de gran
ayuda para tranquilizar a la madre cuando se siente acechada por las dudas y por las
preocupaciones de este proceso tan complejo y maravilloso a la vez.
Nuestra propuesta es otorgar de manera fácil y responsable información para cualquier
persona que desee interiorizarse en el tema a tratar a continuación.
La metodología utilizada se basa en la información breve y directa, a través de consejos,
pregunta y respuesta, dando a conocer los beneficios y contraindicaciones de algunos
productos, además de la explicación y aclaración de ciertos hechos de una manera
llamativa y explicativa para el mejor entendimiento de la usuaria. De esta manera
procuraremos mantener informadas a las personas, especialmente a las mujeres de todo
proceso, cambios que implica estar embarazada y como pequeñas cosas ayudan al
bienestar y prevención de ciertas situaciones que pueden resultar complicadas para la
mujer o para el bebé.
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Cuidados estéticos
Siéntete Hermosa
Para unos dientes perfectos, una dieta balanceada ingiriendo
calcio, proteínas y vitaminas B, C y D además de visitar a tu
odontólogo como mínimo 2 veces durante el embarazo serán
necesarios para mantenerlos bien.
Para evitar su debilitamiento evitar los cambios de
temperatura excesivos, si crece muy rápido cortarlo a
menudo. Recuerda usar shampoo suave además de
enjuagar con agua fría para darle más brillo.
Si tu piel sufre de deshidratación preocúpate de tomar
mucha agua para volver a hidratarla, por otro lado, si sufres
de los insoportables granitos en el rostro no ocupes
productos anti-acné ya que la mayoría están
contraindicados.
Para evitar manchas por otro lado se debe aplicar con
frecuencia bloqueador solar y usar sombrero y para una piel
con más brillo puedes aplicar una mascarilla de avena, limón
y azúcar que servirá como exfoliante.
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Estrías
Pueden aparecer en abdomen, piernas,
brazos y senos, pero hay consejos
prácticos para reducirlas y evitarlas. El
agua es fundamentar para ello así que se
recomienda beber un litro y medio de
agua diario. Evitar bajar y subir de peso
rápidamente. Echarse crema humectante
constantemente en las partes posibles
donde se puedan producir estrías y al
echarse la crema se pueden hacer
masajes incorporando también aceite
vegetal. Y finalmente se debe comer
saludable, ricos en vitamina A, C y E.
Busto En el embarazo los senos cambian completamente; se ponen más
tensos, las areolas se ensanchan y se oscurecen. Para conservar un
busto bonito y firme se debe ocupar siempre sostén con el tamaño
correcto de tus seños y usar cremas reafirmantes para prevenir su
posterior caída.
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Has ejercicio de pre-calentamiento
Para preparar músculos y articulaciones y no
tener inconvenientes al día siguiente.
Ejercicios para el bienestar de ambos
Hacer ejercicio te ayuda a: impedir una ganancia de peso excesiva, reducir los
problemas asociados al embarazo (dolor de espalda, piernas hinchadas y estreñimiento),
dormir mejor, aumentar la energía, mejorar el aspecto físico, prepararse para el parto,
reducir el tiempo de recuperación posparto, entre otros beneficios.
La actividad física ideal para las embarazadas es la de bajo impacto ya que ejercita el
corazón, mantiene el cuerpo flexible, controla el aumento de peso y prepara la
musculatura. A continuación unas cuantas reglas a seguir antes de ejercitarte:
Consume más calorías
Unas 300 a 500 más
aproximadamente por el gasto
que implica el ejercitarte.
Evita los deportes peligrosos
En el embarazo aumenta la y
elasticidad lo que te hace más
susceptible a lesiones y además, por
otro lado, tu centro de gravedad cambia
pudiendo perder a veces el equilibrio.
Viste ropa apropiada
Prefiere ropa cómoda y suelta de
tela transpirable; sostenes con buen
soporte al igual que las zapatillas.
Bebe abundante agua
Antes, durante y después de
los ejercicios para mantenerte
hidratada para evitar efectos no
deseados.
Evita hacer ejercicios acostada
hacia arriba
Ya que se presiona la vena cava
haciendo que disminuya el flujo
sanguíneo hacia el útero y cerebro.
Mantente en movimiento
evitando así la acumulación de
sangre en las distintas áreas
del cuerpo.
Habitúate al ejercicio
Si empiezas una rutina de ejercicios lo mejor es mantenerla y no hacerla
esporádicamente ya que así será menos difícil para tu cuerpo adaptarse al
ejercicio regular.
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Algunos ejercicios a realizar
Caminar
Es uno de los mejores ejercicios
cardiovasculares, te mantiene en
forma y es seguro; solo
necesitas un par de zapatillas.
Nadar
El mejor ejercicio para
embarazadas ya que se trabajan
piernas y brazos además de traer
beneficios cardiovasculares y
hacerte sentir más ligera.
Yoga
Estos ejercicios ayudan a
fortalecer los músculos y la
flexibilidad, (temas muy relevantes
para una embarazada) sin ejercer
un fuerte impacto en las
articulaciones.
Pesas
Es importante no levantar cargas
muy grandes pero en compensación
a ello hacer más series ya que es un
buen método para tonificar y
reafirmar los músculos.
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Cuida lo que comes...
Alimentación en el embarazo
Alimentos a evitar
-Comida rápida
-Cafeína (gaseosas, te,
café)
-Carne cruda
-Embutidos
-Alcohol
Alimentos recomendados
-Frutas y vegetales, 5 porciones diarias
- Proteínas (carne, pescado y
legumbres)
- Calcio (leche, queso y yogurt)
- Carbohidratos (pan integral)
- Vitaminas B, C y D
- Ácido Fólico
- Hierro (cereales, vísceras)
- Líquidos (al menos 8 vasos de agua
al día)
-Pescados y mariscos
Recuerda: Puedes comer
de todo sin privarte pero
en cantidades moderadas,
no comas a deshoras.
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¿Es verdad que…?
- ¿Si tengo acidez, el bebé nacerá con mucho pelo?
Falso, La acidez se relaciona directamente con la fisiología y no afecta al bebé.
- ¿Tengo que comer por dos?
Falso, Lo importante no es la cantidad sino la calidad de la alimentación.
- ¿A pesar de que estoy embarazada, puedo tomar
café?
Verdadero, se recomienda para la suplementación de
ácido fólico, es recomendable para disminuir las
malformaciones pero siempre cuidando lo excesos.
- ¿Me puedo teñir el pelo cuando estoy embarazada?
Verdadero, pero se recomienda que se tiña después del
primer trimestre y con químicos que no decoloran el pelo.
- ¿Si soy madre primeriza, tengo más posibilidad de tener un parto prematuro?
Falso, las probabilidades de tener un parto prematuro existen cuando hay factores de
riesgo, pero no se relaciona con que sean madres primerizas.