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CONDICIN FSICA-SALUD.
1. EL CALENTAMIENTO .
1.1. DEFINICIN.
El calentamiento puede ser definido como el conjunto de actividades y ejercicios,realizados de forma suave desarrollados antes de cualquier actividad fsica msintensa (bdminton, atletismo, voleibol, aerbic), con el fin de preparar alorganismo del deportista para rendir ms y evitar la aparicin de lesiones.
1.2. CULES SON LOS OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO?
Preparar al deportista para la actividad principal (ftbol, baloncesto, voleibol)
para obtener un mayor rendimiento.
Evitar lesiones.
1.3. CULES SON LOS EFECTOS DEL CALENTAMIENTO?
Los efectos que provoca el calentamiento sobre el organismo pueden ser resumidos en:
Efectos circulatorios : incremento en la cantidad de sangre que el corazn
expulsa.
Efectos respiratorios : incremento de la frecuencia
respiratoria.
Efectos sobre la temperatura corpora l : aumento de la
temperatura del msculo, previniendo posibles lesiones musculares.
1.4. CUNTO DURA UN CALENTAMIENTO?
No existe un tiempo exacto ideal, normalmente, en las clases de Educacin
Fsica, debido a la limitacin de tiempo que tenemos,ser de unos 10 . Y recuerda que: En los das que hace ms fro, tienes que hacer un calentamiento ms intenso y
dedicar ms tiempo a cada una de las partes del calentamiento. El fro es unenemigo del deportista
Despus de haber sufrido una lesin debes tomar precauciones y prestar especialatencin para realizar un buen calentamiento.
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1.5. CULES SON LAS FASES DEL CALENTAMIENTO?
1. Ejercicios con carrera: Con esta fase se pretende realizar ejercicios condesplazamiento (rodillas hacia arriba, taln a glteo, carrera lateral...).
2. Movilidad articular: En esta fase se realizan movimientos de todas lasarticulaciones que componen nuestro cuerpo. Se puede iniciar en la articulacin del
tobillo hasta llegar al cuello o a la inversa.
3. Estiramientos: es conveniente estirar los msculos que hayan sido utilizados en lasanteriores fases del calentamiento, preparndolos para la parte principal de la sesin.
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2. CUALIDADES FSICAS RELACIONADAS CON LA SALUD .
Las cualidades fsicas son los elementos que definen mi forma fsica y que
MEJORAN MI SALUD, por tanto si tengo un buen nivel de cualidades fsicas(resistencia, fuerza, flexibilidad y velocidad) tendr un buen nivel de forma fsica y
podre realizar actividades fsicas y/o deportivas con mayor facilidad. Adems evitara
enfermedades relacionadas con el sobrepeso, corazn (infarto), circulacin sangunea
(tensin arterial). De este modo, mi organismo y mi mente funcionara mucho mejor.
Estas cualidades fsicas son:
2.1. RESISTENCIA: Capacidad de realizar actividad fsicadurante el mayor tiempo posible de una forma continua (sin
paradas). Adems para mejorar mi nivel de resistencia tambin puedo
hacerlo practicando deportes como ftbol, baloncesto, balonmano,
tenis. Tambin a travs del aerbic, ciclismo, natacin, correr, andar,
etc.
2.2. FUERZA:
Has visto por televisin a los levantadores de pesas? Y a los lanzadores de peso?
Capacidad de aguantar o superar un peso por medio denuestros msculos. Ejemplos prcticos donde podemos mejorarnuestra fuerza: Los juegos de lucha que hicimos en clase, donde
tenamos que superar el peso del compaero o los juegos de
saltar la cuerda, en los que tenamos que superar nuestro propio
peso.
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2.3. FLEXIBILIDAD:
Capacidad de realizar movimientos con la mxima amplitud, confacilidad. Ejemplo donde podemos mejorar nuestro nivel de
flexibilidad: Por medio de los estiramientos que hacemos en latercera parte del calentamiento o las actividades como gimnasia
rtmica.
2.4. VELOCIDAD:
Es la capacidad de hacer movimientos o recorrer una distancia en elmenor tiempo posible.
Un corredor de velocidad en una prueba de atletismo para
llegar antes que los dems.
Un portero de ftbol o balonmano para reaccionar rpidamentey coger el baln lanzado por un jugador contrario.
3. EL APARATO LOCOMOTOR
3.1. EL ESQUELETO
Es el conjunto de piezas de color blanco-amarillentos, duros y resistentes
llamados huesos, unidos entre si por las articulaciones y soportados por los ligamentos
que forman la parte pasiva del aparato locomotor.
Sus funciones son: sostener y proteger rganos delicados del cuerpo
servir como apoyo para los msculos
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3.2. LOS MSCULOS DEL CUERPO HUMANO.
La parte del aparato locomotor que nos permite realizar movimientos es el sistema muscular. Elnmero aproximado de msculos que poseemos es de 696.
Sus principales funciones son: el movimiento de los huesos
el mantenimiento de la postura corporal.
Estos msculos son los que debes conocer.
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4. LA FRECUENCIA CARDACA .
4.1.- QU SON LAS PULSACIONES? Y LA FRECUENCIA CARDACA?
Cuando hacemos ejercicio notars que tu corazn se acelera. Has contado alguna vez los latidos de tu
corazn despus de hacer ejercicio? A eso es lo que llamamos tomarse las pulsaciones y con
ello medimos la frecuencia cardaca, es decir, los latidos que realiza tu corazn en un
minuto.
Pulsaciones:Los latidos que realiza nuestro corazn.Frecuencia cardaca (FC):Latidos que realiza nuestro corazn en un minuto.
4. 2.- PARA QU SIRVE TOMARSE LAS PULSACIONES?
Tomar las pulsaciones durante la actividad fsica sirve para medir la intensidad a la que
hace ejercicio para comprobar si la intensidad a la que se realiza es adecuada o no.
4. 3.- CMO TOMAR MI FRECUENCIA CARDACA (FC)?
Para tomar la frecuencia cardiaca se puede usar:
En la mueca. Colocar el dedo ndice y el corazn en tu
mueca (arteria radial) (NO usar el pulgar porque tiene su propio
pulso.)
En el cuello (arteria cartida)
En el pecho (corazn).
Para calcular la frecuencia cardaca cuenta la cantidad de latidos (pulsos) durante 15
segundos y multiplica este nmero por 4. Recuerda que las pulsaciones se toman por minuto:
En reposo es normal que ests aproximadamente entre 60-80 pulsaciones
Por minuto aproximadamente.
Tras el calentamiento, entre 120-140 pulsaciones por minuto
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ACTIVIDADES
1. Localiza los siguientes huesos y articulaciones: humero, cubito, hombro, radio, codo,
clavcula, mueca, escpula, fmur, cadera, tibia, peron y tobillo. Utiliza el colorROJO para las articulaciones y el color AZUL para los huesos.
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2. Seala los siguientes msculos en el dibujo y coloralos de color rojo:
Trceps, Cudriceps, abdominales, aductores, isquiotibiales, glteos, pectorales,
lumbares, gemelos, bceps, trapecio, deltoides y dorsal ancho
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