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O Milagredo Sono
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Horário de dormir 10Entre as 21h00min-23h00min 10O que acontece depois? 11Das 23h00min à 01h00min da manhã 14Da 01h00min às 03h00min da manhã 15O que acontece depois? 15Hora de acordar 16Acordar: 17
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O sono é um verdadeiro presente milagroso que foi construí-do em nosso sistema. Nosso corpo tem criado um mecanismo que pode restaurar o organismo não importa o que façamos no dia. Durante o sono não podemos fumar, nem beber álcool, nem assistir TV, nem usar droga alguma, não podemos comer nem beber, apenas ficamos completamente imóveis. Durante esse tempo nosso corpo pode curar, rejuvenescer, desintoxicar-se, mas apenas se dormirmos adequadamente.
Dormir (ou o sono) é um estado comportamental e natural que faz parte da vida de cada indivíduo. Nós gastamos cerca de um terço da vida dormindo. No entanto, as pessoas geralmente sa-bem pouco sobre a importância desta atividade. Dormir (ou o sono) não é apenas algo para preencher o tempo quando uma pessoa está inativa. Dormir (ou o sono) é uma atividade neces-sária e não uma opção. Embora as funções precisas do sono permaneçam um mistério, dormir é importante para o sistema motor e funções cognitivas. (...o sono é importante...) escolhe. Todos nós reconhecemos e sentimos a necessidade de dormir. Depois de dormir, nós reconhecemos mudanças que ocorreram, como nos sentimos descansados e mais alerta. Na verdade, dormir é uma questão de sobrevivência. Ratos que são privados de dormir morrem de duas a três semanas, um período de tem-po semelhante à morte devido à fome.
Dormir não é um evento passivo, mas sim um processo ativo envolvendo mudanças nas características fisiológicas nos ór-gãos do corpo. “O sono não é um evento passivo, mas sim um
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processo ativo que envolve mudanças fisiológicas caracterís-ticas nos órgãos do corpo.” Dúvida nessa última frase. Então, durante o sono você não é apenas um nódulo em um colchão, seu organismo inteiro continua funcionando para curar, restau-rar e rejuvenescer.
É conhecido que nosso corpo tem uma freqüência de vibrações naturais, nosso cérebro vibra em uma freqüência de oito Hertz, semelhante à mãe terra e todos os seres vivos. Esta é uma onda muito lenta e relativamente grande. Quando estamos em um es-tado de medo ou preocupação nossa freqüência aumenta para mais ou menos 40 megahertz por segundo. Por isso que ficar entre a natureza, ir pescar, acampar, deitar na grama, ou ape-nas sentar tranquilamente em um parque ou floresta, pode re-almente nos acalmar, na verdade, isso acontece por que nossa freqüência volta ao normal.
Durante o sono, se a freqüência da vibração do nosso corpo não voltar ao normal, o sono será perturbado.
É também conhecido e cientificamente provado que nós temos algo chamado aura que percorre nosso corpo inteiro, cientifi-camente falando é chamada de biocampo. É simplesmente um campo eletromagnético que emana de nossas células, órgãos e tecidos (cada célula tem uma polaridade positiva e negativa, , assim como um ímã, e combinadas em conjunto nosso cor-po tem um grande campo magnético que espelha o estado de saúde física e emocional). Este campo está em qualquer lugar de 1 a 15 metros de diâmetro e pode interagir com o mundo, e
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todos os objetos em volta. Cientistas descobriram que por essa interação com o biocampo, eles podem diminuir a dor, e induzir a cura em nosso corpo. Embora haja uma falta de investigação nesta área, muitas culturas em todo o mundo têm lidado com esta forma de cura por milênios.
O que acontece quando deixamos nosso celular, despertador, TV, ou computador próximo de nós? Uma vez que todos os itens elétricos também têm uma freqüência eletromagnética com base na sua produção elétrica, nós inconscientemente nos su-jeitamos a estas freqüências muito altas que invadem o nosso ritmo regular aumentando por si próprio. Isto significa que os 2.4 gigahertz do seu celular, ou os dois GHz do computador, ou os 200 megahertz do despertador, também têm um grande raio, todos estão fazendo sua parte para atrapalhar a sua freqüência normal e tirá-lo do estado equilibrado de cura. Mesmo se a co-zinha do seu vizinho é do outro lado da parede e um microondas estiver muito perto da sua cabeça, está impactando o seu sono tanto quanto o seu estado natural. Remova todos os itens elétri-cos do seu quarto e deixe-os o mais longe possível.
Outro aspecto muito importante é a oxigenação do seu espa-ço de dormir. De acordo com Elizabeth Baker, milhares de anos atrás havia mais ou menos 55% de oxigênio no meio ambiente, comparado com os 12% a 19% que há atualmente na atmosfera. Em nossos quartos, a porcentagem é de 6%. Isto é porque nós não abrimos as janelas para permitir a circulação de ar adequa-da e isso significa que respiramos o mesmo ar velho por oito
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ou nove horas por dia. Sem oxigenação adequada, seu corpo não consegue relaxar e desintoxicar inteiramente, o que signifi-ca um sono ruim e problemas de saúde. Se você abrir as jane-las mesmo que um pouco (não importa se for inverno ou verão, sua janela deveria sempre estar aberta ao menos uma brecha para o ar fresco entrar), remova todos os itens elétricos, e realize alguns exercícios de relaxamento e respiração quando for pra cama, irá melhorar sua qualidade do sono e bem-estar geral.
Há outro fato interessante; a exposição à luz fraca, mesmo à noite, como uma tela de TV de incandescênte, poderia causar mudanças no seu cérebro que levam a distúrbios de humor - incluindo até a depressão.
Pesquisadores colocaram hamsters em ambientes de sono com diferentes condições de iluminação. Após oito semanas, os hamsters foram testados por comportamentos que devem sugerir depressão.
De acordo com o Live Science:
Os hamsters expostos à luz durante a noite mostraram compor-tamentos indicativos de anedonia (depressão responsável por não demonstrar prazer em atividades favoritas), e as mudanças no hipocampo do cérebro.
Se o mesmo mecanismo acontece nas pessoas, então [de acor-do com os pesquisadores] as pessoas devem evitar dormir com a TV ligada durante a noite, ou minimizar a exposição da luz du-rante a noite.
Dormir na escuridão total é uma parte crucial da higiene do sono
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que muitos ignoram. A exposição até mesmo para uma noite de luz fraca pode causar mudanças físicas na parte do cérebro chamada hipocampo, que, como este estudo com hamster na Universidade do Estado de Ohio mostrou, pode definir o cenário para a depressão.
Na verdade, dormir em total escuridão é tão importante que a luz noturna foi apelidada de poluição-luminosa pelo Dark-Sky Associação Internacional (IDA).
Poluição luminosa refere-se a – qualquer efeito adverso de luz artificial, incluindo o brilho do céu, visibilidade diminuída a noite, e perca de energia, definido pela IDA. Exemplos mais sutis de poluição luminosa são as tiras de luz que se movem sem saber-mos em torno das cortinas à noite, ou até mesmo o brilho azul (vermelho no Brasil) suave do seu rádio relógio.
Todos estes têm o potencial de afetar negativamente sua saúde, alterando seus ritmos circadianos. IDA escreve:
Poluição luminosa gasta energia, afeta os astrônomos e cientis-tas, perturba a vida selvagem global e o equilíbrio ecológico, e tem sido associada a conseqüências negativas a saúde humana.
Poluição luminosa tem perturbado animais e ecossistemas, in-cluindo o seguinte:
• Interferindo na migração das aves – fazendo com que os pássaros colidam ou círculem as luzes até que eles morram de exaustão.
• Perturbando o comportamento dos filhotes de tartarugas do mar, que navegam pela luz da lua. Iluminações costeiras
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sintéticas confundem-los, atraindo-os para longe do oceano em vez de em direção a ele.
• Interferindo com a comunicação de pirilampos e vaga-lu-mes.
• A iluminação noturna de estádios esportivos interrompe a atividade de acasalamento das rãs nas proximidades.
E agora, parece que a luz noturna pode alterar fisicamente o cé-rebro e prepará-lo (condicioná-lo) para a depressão.
Horário de dormir
Nosso universo inteiro trabalha por leis e princípios, cada galá-xia, planeta e estrela têm leis evidentes que devem ser obedeci-das, caso contrário, a existência não seria possível. Nosso corpo não é diferente. Cada um dos nossos órgãos e processos tem um tempo específico quando ele está em atividade máxima ou mínima, e quando ele está desintoxicando e descansando. Se não seguirmos nossos ritmos corporais naturais, estamos pe-dindo para ter problemas. Dormir dentro de um prazo adequado permite que seu corpo rearmonize, descanse e restaure.
Entre as 21h00min-23h00min
Sua mente e psique repousam entre 21h00min e 23h00min por
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isso, se você não descansar dentro deste prazo, a sua inteligên-cia e racionalidade sofrerão e diminuirão. A degradação per-ceptível acontece lentamente ao longo do tempo, e aqueles que tendem a dormir tarde, podem não notar os efeitos negativos de imediato.
Os primeiros - sintomas de uma pessoa que dorme tarde é con-centração reduzida, incapacidade de se concentrar, aumento da ansiedade, o aumento de maus hábitos (ex. Tabagismo), força de vontade reduzida, o aumento da necessidade de alimento, sono, e os conflitos humanos. Se não for corrigido, isso leva-rá à fadiga crônica psicológica e menta, a ansiedade crônica e estresse, que a maioria das pessoas tenta reduzirem ao fumar ou beber álcool. Estes maus hábitos comuns são geralmente resultado de um regime de sono impróprio e pode ser facilmente corrigido na maioria dos casos.
Além disso, o regulamento do vaso sanguíneo sofre resultando em pressão alta, dores de cabeça e outras doenças relaciona-das com a pressão arterial. Estupor psicológico, fraqueza, um olhar cansado, dores de cabeça - são todos os sintomas de uma mente fatigada.
O que acontece depois?
Se não for corrigido ao longo do tempo, os sintomas de de-pressão e perda de memória começarão a aparecer, e eles irão aparecer muito lenta e progressivamente, quase imperceptível.
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Depois de 1 a 3 anos a depressão agrava, a pessoa pode sentir como se as cores estivessem desaparecendo e que tudo ao seu redor fosse triste, escuro, e sombrio. Estes são sintomas de es-gotamento psicológico. Junte isso com comida sem nutrientes e você tem uma receita para a doença, porque o corpo não pode lidar com o crescente estresse colocado sobre ele sem tempo para curar e rejuvenescer.
Neste estado, entre todos os outros problemas, a pessoa perde a capacidade de julgar o que é certo e o que é errado. Ela tem uma dificuldade de discernimento de como agir em várias situa-ções da vida, e não sabe o que fazer em face de dificuldades ou problemas. A mente terá dificuldade para tomar decisões, fazer e manter metas de curto e longo prazo, e aprender coisas novas. Isto é claramente evidente em estudantes de nível médio e; as-sim que eles começam a ficar acordados até tarde e dormir pou-co, as notas e a vida pessoal começam a sofrer. Normalmente, um pequeno percentual de todos os adolescentes e estudantes da universidade / faculdade sabem o que vão fazer depois de se formarem, ou o caminho da vida que gostariam de ter, isso está diretamente ligado à sua inadequada maneira de dormir. Se a mente está esgotada, não pode fazer julgamentos e decisões adequadas, em curto prazo, bem como em longo prazo.
Os cérebros das crianças estão em uma fase de crescimen-to até a idade de 21 anos, e a maioridade desse crescimento ocorre enquanto as crianças dormem, por isso mesmo uma pequena redução no tempo de sono, mesmo tão pouco quanto
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15 minutos, pode ter um impacto negativo sobre o desempenho acadêmico. - Diz um estudo com hábitos de sono e Desempe-nho Acadêmico.
As Pessoas com estresse crônico relatam uma duração mais curta do sono, uma pior qualidade do sono, e mais deficiências de funcionamento durante o dia, de acordo com uma pesqui-sa. Os resultados indicam que dormir mal pode ser uma causa potencial de estresse; indivíduos que relatam mais fadiga e me-nos horas de sono são mais propensos a relatar mais estresse - ScienceDaily (10 de junho de 2009)
Há uma associação entre a qualidade do sono dos casais e a qua-lidade de seu relacionamento - ScienceDaily (15 de junho de 2009)
A surpresa é quanto o sono afetam o desempenho acadêmico e a estabilidade emocional, bem como fenômenos que assumi-mos para ser totalmente alheios, como a epidemia de obesidade internacional e o aumento do déficit de atenção e hiperatividade. Alguns cientistas teorizam que os problemas do sono durante os anos de formação podem causar mudanças permanentes na estrutura do cérebro de uma criança: danos semelhantes ao ato de dormir de ressaca. É até possível que muitas das marcas ca-racterísticas de ser um tweener (alguém que fica muito tempo com tablets e computadores) ou jovem mal humorado, com de-pressão e até mesmo compulsão alimentar, na verdade, seriam sintomas de privação crônica de sono.
O efeito era de fato mensurável e considerável. A diferença de desempenho causada pela diferença de uma hora de sono era
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maior do que a diferença normal entre uma aluna da quarta série e uma da sexta série. Esta é outra maneira de dizer que a sexta série um pouco sonolenta irá realizar em sala de aula como uma mera quarta série. A perda de uma hora de sono é equivalente a [a perda de] dois anos de desenvolvimento e maturação cogni-tiva, Dr. Avi Sadeh
Estudos têm mostrado que os alunos que dormem menos pon-tuam uma média de 7% menos do que o resto.
As pessoas que não dormem entre 21h00min e 23h00min esta-rão em constante estresse, preocupação e ansiedade, eles vão estar irritados, nervosos, e serem muito conflitantes. Em outras palavras, a instabilidade psicológica desenvolve o que acarreta graves conseqüências.
Das 23h00min à 01h00min da manhã
Se você não dorme entre 23h00min e 01h00min, o seu sistema nervoso, músuclos e esqueleto sofrem enormemente.
Assim, se você não descansar dentro deste prazo, você vai no-tar a fadiga, pessimismo, fraqueza, falta de apetite, sensação de peso no corpo, bem como a fadiga física e mental e estupor.
O que acontece depois?
Quando o seu sistema nervoso não está devidamente descan-sado, uma fraqueza geral e cansaço assolarão o corpo. Degra-dação psicológica e nervosa acontecerá também. Os maiores
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efeitos são desequilíbrios na função global do corpo, levando a uma baixa imunidade e o desenvolvimento de doenças crónicas (por um grande número de estudos foi conduzida ligando uma relação estreita entre o sono e a imunidade, bem como a saú-de em geral). Se a programação de dormir não é fixa, o corpo pode chegar a uma situação crítica que será a base para graves alterações negativas no sistema nervoso, bem como todos os órgãos internos.
Da 01h00min às 03h00min da manhã
Aqueles que não dormem entre 01h00min – 03h00min horas da manhã, a sua força emocional (sentimentos) sofrerá. Isto leva a fra-queza emocional, irritabilidade, melindre, agressão, antagonismo.
O que acontece depois?
Se não for corrigido ao longo do tempo, a força emocional irá diminuir. Isto leva a um aumento da irritabilidade e suscetibili-dade.
Sabendo-se que as mulheres são mais emotivas que os ho-mens, o sono durante este tempo para elas é muito mais im-portante (distúrbios emocionais serão visto muito mais cedo nas mulheres do que nos homens). A exaustão emocional pode eventualmente aparecer, levando a crises de histeria e explosões
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emocionais. Isso também pode levar a psicose, onde ataques de excitação são seguidos por depressão emocional profunda. Es-tes desequilíbrios também levam à diminuição da percepção do mundo através dos cinco sentidos, reduzindo sua sensibilidade e fazendo tudo parecer simples.
Em conclusão, é altamente recomendável, para a sua própria saúde e bem-estar, dormir entre 21h00min e 22h00min para evitar graves doenças físicas e psicológicas.
Hora de acordar
Acordar no momento adequado é tão importante quanto ir para a cama no momento apropriado. Cada ser vivo na terra acorda de manhã, antes do nascer do sol, e apenas nós, seres humanos, que pensamos estarmos acima da natureza, decidimos ignorar a mais simples das leis. O filósofo Aristóteles disse: “É bom es-tar de pé antes do amanhecer, para tais hábitos contribuírem para a saúde, riqueza e sabedoria.”
Todas as escrituras antigas falam sobre a importância de acor-dar cedo. Isto é porque cada hora do dia é dividida em diferentes categorias, de manhã, sendo a mais positiva e cheia de energia. O sol, além de seus efeitos físicos, também tem efeitos psicoló-gicos e energéticos em todos os seres vivos. Acordar antes do nascer do sol permite que se aceite os efeitos mais positivos e benéficos do sol. Se você observar as pessoas que acordam an-
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tes do amanhecer, elas estão sempre em um clima positivo, têm uma melhor perspectiva sobre a vida, têm mais energia, e são geralmente muito mais felizes. Isto não é uma coincidência. É por isso que a maioria dos corredores profissionais, fisiculturistas, atletas olímpicos, e os indivíduos conscientes da saúde sempre acordam cedo - para serem saudáveis e cheios de energia.
Acordar antes do nascer do sol tem sido descrito em muitas es-crituras antigas, tais como Ayurveda, para ser uma das práticas mais benéficas que alguém pode participar. E a ciência hoje em dia vem confirmando estas tradições de longa data.
Acordar:
Entre 04h00min e 05h00min da manhã - De uma pessoa pessi-mista, esse se tornará um otimista e facilmente será capaz de progredir espiritualmente e mentalmente. A energia para superar a si mesmo e um aumento na força de vontade será imensa, raiva e depressão desaparecerão. Vitalidade da vida será no máximo.
Entre 05h00min-06h00min - será capaz de manter a boa saúde e vigor do corpo e da alma para toda a sua vida.
Entre 06h00min-07h00min - Acordar depois que o sol e, portanto, não aceitar a energia, faz com que a saúde física e mental, a ener-gia para superar a si mesmo e força de vontade sejam menores.
Entre 07h00min-08h00min - São garantidos para ter energia física, psicológica e mental muito mais baixos ao longo da vida.
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Os dias serão gastos na ansiedade, agitação, agilidade mental e o foco será baixo, e os sentimentos da falta de energia vão encher o corpo. A energia para superar a si mesmo será muito menor.
Entre 08h00min-09h00min - Essas pessoas são incapazes de ver os seus traços de caráter negativos e geralmente têm maus hábitos. Eles serão azarados, decepcionados, e até mesmo de-senvolverão doenças graves. Eles não serão capazes de alterar muito em tudo na sua vida.
Das 09h00min em diante - depressão, raiva, apatia, sem vonta-de de viver, a decepção com o seu destino, medo, desconfiança, suspeita, acreditará que todas as coisas negativas que vêem ou ouvem acontecerá com eles, incontroláveis maus hábitos, do-enças graves, envelhecimento prematuro.
Embora nem todo mundo possa ver essas qualidades positivas de imediato, uma programação constante vai definitivamente mostrar essas mudanças ao longo do tempo; nada é instan-tâneo. É preciso apenas uma semana acordando antes do sol nascer para observar inúmeros benefícios à saúde, incluindo mais alegria, felicidade, mais energia e uma melhor perspectiva de vida.
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