Post on 10-Oct-2015
------111199
wwwwwwwww...mmmyyyaaannnmmmaaarrrfffiiitttnnneeessssss...cccooommm 1
------ ---------------
------111199
wwwwwwwww...mmmyyyaaannnmmmaaarrrfffiiitttnnneeessssss...cccooommm 2
EEEMMMAAAIIILLL---------------IIINNNTTTEEENNNSSSEEEMMMUUUSSSCCCLLLEEE@@@GGGMMMAAAIIILLL...CCCOOOMMM Phone ---- 722046 - ---119 ------------
------111199
wwwwwwwww...mmmyyyaaannnmmmaaarrrfffiiitttnnneeessssss...cccooommm 3
------------------ ()- ()- ()- ()- ()-() ()- ()-
((())) -
------111199
wwwwwwwww...mmmyyyaaannnmmmaaarrrfffiiitttnnneeessssss...cccooommm 4
- (gym)
------111199
wwwwwwwww...mmmyyyaaannnmmmaaarrrfffiiitttnnneeessssss...cccooommm 5
- (overtraining)
-
------111199
wwwwwwwww...mmmyyyaaannnmmmaaarrrfffiiitttnnneeessssss...cccooommm 6
www.myanmarfitness.com pdf
-
-
-
------111199
wwwwwwwww...mmmyyyaaannnmmmaaarrrfffiiitttnnneeessssss...cccooommm 7
(life style) gym gym
- ()
-NO PAIN --- NO GAIN
------111199
wwwwwwwww...mmmyyyaaannnmmmaaarrrfffiiitttnnneeessssss...cccooommm 8
--- --- 24- 72-
------111199
wwwwwwwww...mmmyyyaaannnmmmaaarrrfffiiitttnnneeessssss...cccooommm 9
72- ----
- ( intensity ) (compound movement ) ( ) 6-8-
------111199
wwwwwwwww...mmmyyyaaannnmmmaaarrrfffiiitttnnneeessssss...cccooommm 10
--- ((()))
------111199
wwwwwwwww...mmmyyyaaannnmmmaaarrrfffiiitttnnneeessssss...cccooommm 11
-
2 12-15 2 12-15 2 12-15
------111199
wwwwwwwww...mmmyyyaaannnmmmaaarrrfffiiitttnnneeessssss...cccooommm 12
2 12-15 2 12-15 2 12-15 2 12-15 2 12-15 20 30-60
((()))
------111199
wwwwwwwww...mmmyyyaaannnmmmaaarrrfffiiitttnnneeessssss...cccooommm 13
3 12-15 3 12-15 3 12-15 2 12-15 2 12-15 2 12-15
3 12-15 3 12-15 3 12-15 ez- 2 12-15 2 12-15
------111199
wwwwwwwww...mmmyyyaaannnmmmaaarrrfffiiitttnnneeessssss...cccooommm 14
2 12-15 2 15-20
3 12-15 3 12-15 3 12-15 2 12-15 2 12-15 2 12-15
------111199
wwwwwwwww...mmmyyyaaannnmmmaaarrrfffiiitttnnneeessssss...cccooommm 15
((()))
-
------111199
wwwwwwwww...mmmyyyaaannnmmmaaarrrfffiiitttnnneeessssss...cccooommm 16
- 20
--- - - - - -
------111199
wwwwwwwww...mmmyyyaaannnmmmaaarrrfffiiitttnnneeessssss...cccooommm 17
- 60- 90 - -
------111199
wwwwwwwww...mmmyyyaaannnmmmaaarrrfffiiitttnnneeessssss...cccooommm 18
------111199
wwwwwwwww...mmmyyyaaannnmmmaaarrrfffiiitttnnneeessssss...cccooommm 19
(())
()
()
------111199
wwwwwwwww...mmmyyyaaannnmmmaaarrrfffiiitttnnneeessssss...cccooommm 20
()
------111199
wwwwwwwww...mmmyyyaaannnmmmaaarrrfffiiitttnnneeessssss...cccooommm 21
()
30-45
------111199
wwwwwwwww...mmmyyyaaannnmmmaaarrrfffiiitttnnneeessssss...cccooommm 22
()
90 ( )
------111199
wwwwwwwww...mmmyyyaaannnmmmaaarrrfffiiitttnnneeessssss...cccooommm 23
------111199
wwwwwwwww...mmmyyyaaannnmmmaaarrrfffiiitttnnneeessssss...cccooommm 24
ez-bar ( ) ez-bar ez-bar ez-bar
------111199
wwwwwwwww...mmmyyyaaannnmmmaaarrrfffiiitttnnneeessssss...cccooommm 25
()
------111199
wwwwwwwww...mmmyyyaaannnmmmaaarrrfffiiitttnnneeessssss...cccooommm 26
()
------111199
wwwwwwwww...mmmyyyaaannnmmmaaarrrfffiiitttnnneeessssss...cccooommm 27
()
------111199
wwwwwwwww...mmmyyyaaannnmmmaaarrrfffiiitttnnneeessssss...cccooommm 28
()
------111199
wwwwwwwww...mmmyyyaaannnmmmaaarrrfffiiitttnnneeessssss...cccooommm 29
()
------111199
wwwwwwwww...mmmyyyaaannnmmmaaarrrfffiiitttnnneeessssss...cccooommm 30
()
------111199
wwwwwwwww...mmmyyyaaannnmmmaaarrrfffiiitttnnneeessssss...cccooommm 31
(tear drop) - ( )
------111199
wwwwwwwww...mmmyyyaaannnmmmaaarrrfffiiitttnnneeessssss...cccooommm 32
( ) 15- 30-
------111199
wwwwwwwww...mmmyyyaaannnmmmaaarrrfffiiitttnnneeessssss...cccooommm 33
15- ()
------111199
wwwwwwwww...mmmyyyaaannnmmmaaarrrfffiiitttnnneeessssss...cccooommm 34
()
------111199
wwwwwwwww...mmmyyyaaannnmmmaaarrrfffiiitttnnneeessssss...cccooommm 35
ez-bar
( )
------111199
wwwwwwwww...mmmyyyaaannnmmmaaarrrfffiiitttnnneeessssss...cccooommm 36
()
------111199
wwwwwwwww...mmmyyyaaannnmmmaaarrrfffiiitttnnneeessssss...cccooommm 37
((()))
------111199
wwwwwwwww...mmmyyyaaannnmmmaaarrrfffiiitttnnneeessssss...cccooommm 38
((()))
()
------111199
wwwwwwwww...mmmyyyaaannnmmmaaarrrfffiiitttnnneeessssss...cccooommm 39
((ccaarrddiioo iinntteennssiittyy))
()
------111199
wwwwwwwww...mmmyyyaaannnmmmaaarrrfffiiitttnnneeessssss...cccooommm 40
220 ( Maximum Heart Rate MHR ) MHR 0.6 0.85 -
220 30 = 190 190 x 0.6 = 114 190 x 0.85= 162 114 162 114 (low intensity) 140 (moderate intensity) 160 (high intensity) ( carotid artery) (radial artery) 15
------111199
wwwwwwwww...mmmyyyaaannnmmmaaarrrfffiiitttnnneeessssss...cccooommm 41
high intensity low intensity
------111199
wwwwwwwww...mmmyyyaaannnmmmaaarrrfffiiitttnnneeessssss...cccooommm 42
((()))
NO
------111199
wwwwwwwww...mmmyyyaaannnmmmaaarrrfffiiitttnnneeessssss...cccooommm 43
- -
------111199
wwwwwwwww...mmmyyyaaannnmmmaaarrrfffiiitttnnneeessssss...cccooommm 44
- 1 2 400 700 ( ) shake - 0.8 150 120
------111199
wwwwwwwww...mmmyyyaaannnmmmaaarrrfffiiitttnnneeessssss...cccooommm 45
- - -
------111199
wwwwwwwww...mmmyyyaaannnmmmaaarrrfffiiitttnnneeessssss...cccooommm 46
-- XX 1188 -- XX 1155
------111199
wwwwwwwww...mmmyyyaaannnmmmaaarrrfffiiitttnnneeessssss...cccooommm 47
-- XX 1122 170 2000 300 500 - - - -
------111199
wwwwwwwww...mmmyyyaaannnmmmaaarrrfffiiitttnnneeessssss...cccooommm 48
- ()
------111199
wwwwwwwww...mmmyyyaaannnmmmaaarrrfffiiitttnnneeessssss...cccooommm 49
--- ((()))
ppprrrooogggrrreeessssssiiivvveee ooovvveeerrrllloooaaaddd (progressive overload )
------111199
wwwwwwwww...mmmyyyaaannnmmmaaarrrfffiiitttnnneeessssss...cccooommm 50
- (fast twitch muscle fiber FT) (slow twitch muscle fiber ST)
( fast twitch muscle fiber FT) -
------111199
wwwwwwwww...mmmyyyaaannnmmmaaarrrfffiiitttnnneeessssss...cccooommm 51
(slow twitch muscle fiber ST) FT , ST ST FT (catabolic state ) (anabolic state )
------111199
wwwwwwwww...mmmyyyaaannnmmmaaarrrfffiiitttnnneeessssss...cccooommm 52
(overtraining ) ---
EEEmmmaaaiiilll---------iiinnnttteeennnssseeemmmuuussscccllleee@@@gggmmmaaaiii lll...cccooommm