Post on 20-Feb-2018
7/24/2019 Auto Masa Jul
1/10
AUTOMASAJULCONSIDERAII TEHNICE, METODICE
Paralel cu dezvoltarea fiecrui sistem i procedeu de masaj,
care au fost studiate de grupe speciale de specialiti n diferite
pturi ale populaiei, n armat i n cercurile sportive,
procedeele automasajului.
Automasajul a fost destul de rspndit n Grecia i Roma
antic. n antic!itate, unul dintre mijloacele de ngrijire a
corpului i a pielii era ungerea cu untdelemn de mslin. n
timpul concursurilor, pielea uns cu untdelemn era presrat
cu nisip fin care se ndeprta apoi cu lame speciale. "up
#aie, atletul grec i netezea i$i friciona cu grij corpul.
%edicii Greciei antice, &ippocrat, &erodicos, Aretei,
recomandau continuu, printre alte msuri curative, frecarea
o#inuit a ntregului corp adic, friciunea zilnic. "espre
aceasta povestete i istoricul Plutarc ..n Roma antic, automasajul s$a rspndit datorit faptului c
romanii practicau cu plcere o#iceiul de a face #aie, de a se
sclda i, n special, de a nota, iar toate acestea se terminau
prin masaj . sau automasaj. 'a legionarii romani, automasajul
devenise o o#inuin i$l foloseau n timpul campaniilor.
(iecare individ poate s foloseasc automasajul n cursulnviorrii de diminea, n mod parial n antrenament sau n
practica turistic. Acolo unde nu e)ist maseur, un automasaj
corect aplicat poate nlocui ntr$o oarecare msur te!nica
specialistului., *e nelege c automasajul nu poate nlocui n.
ntregime masajul fiindc n automasaj nu putem folosi toate
procedeele de masaj, nu putem evita o ncordare oarecare a
poziiei statice, care de cele mai multe ori ",+ depinde de
7/24/2019 Auto Masa Jul
2/10
voina noastr, iar procedeele de automasaj nu pot fi perfecte
din punct de vedere te!nic.
u toate aceste neajunsuri, automasajul tre#uie s ai# un loc
#ine determinat n sistemul de recuperare, refacere,
antrenament, igienic.
Automasajul reprezint aplicarea unor manevre manuale
i-sau instrument ale de masaj, de ctre o persoan asupra
propriului corp. ste cea mai simpl form de masaj, eficient i
necostisitoare, cu o singur condiie/ aceea de a fi instruit
corespunztor. Aceast condiie ne duce cu gndul la ideeainstruirii in coal 0la o#iectele igien, #iologie sau educaie fizic1
a tuturor elevilor asupra unor aspecte ale masajului i
automasajului, ale acordrii primului ajutor n diferite situaii, a
nsuirii unor te!nici de respiraie artificial, de e)emplu, gur la
gur .a., deprinderi pe care orice masor tre#uie s le
stpneasc i, de ce nu, orice cetean. n sport, de la copii ijuniori, aceste deprinderi sunt nsuite timpuriu in cadrul pregtirii
teoretice din antrenamentul sportiv 0educaia medico$sportiv,
care reprezint educaia sanitar a nesportivilor1.
"esigur c automasajul are anumite limite, din motive
o#iective, n special cel manual. Astfel automasajul manual poate
fi aplicat la gt i ceaf, pe articulaiile scapulo!umerale, regiunilepectoral, a#dominal, lom#ar 0deci dorsal1, pe #rae, ante#rae,
articulaiile pumnului i ale degetelor minii, pe articulaiile
co)ofemurale, coapse 0anterior i posterior1, articulaiile
genunc!ilor, pe gam#e 0anterior i posterior1, pe articulaiile
gleznei, tarsiene i metatarsiene, pe degetele de la picioare,
aponevroza plantar etc. Poziia cea mai favora#il este din
eznd, uneori i n culcat dorsal sau lateral 0stnga i dreapta1. n
7/24/2019 Auto Masa Jul
3/10
funcie ele situaie automasajul se poate e)ecuta cu am#ele palme
sau cu una singur.
"eseori automasajul se face n asociere cu 2inetoterapia activ
0de e)emplu/ n cazul articulaiilor, a muc!ilor sternocleidomastoielieni1 sau ap cald 0cad sau #azine, n care
se poate aduga sare ele 3azna, diferite plante sau sruri cu
efecte terapeutice1, adugndu$se #enefic la masajul propriu$zis i
efectele fitoterapiei, termoterapiei i !idroterapiei. "intre
manevrele manuale, posi#il de efectuat n zonele amintite,
menionm efleurajul 0netezirea1 pe toate zonele, frmntatul,friciunea i #aterea 0tapotamentul1 pe zonele musculare 0ceaf,
gt, pectorali, a#domen, regiunea lom#osacrat, coapse i gam#e,
#rae i ante#rae1 4 vi#raiile, n special la mem#re4 rulat$cernut, la
gam#e i coapse 0la musculatur1 4 scuturrile la degetele minilor
i picioarelor4 tensiuni, presiuni i ciupituri, de asemenea pe
majoritatea segmentelor descrise4 masaj periostal, pe creastati#ial etc.
5n ceea ce privete automasajul instrumental acesta poate fi
aplicat de cel interesat, fie cu aparate acionate mecanic i electric
0ele regul vi#romasatoare, care reclam un plus de securitate n
cazul aparatelor electrice, pentru a evita unele accidente1, fie su#
form de !idromasaj i masaj su# ap. Pentru a avea eficienadorit cel care i efectueaz masajul pe propriul corp tre#uie s
respecte cteva condiii de practicare i anume/ s ai# o stare
general #un, care s$i permit acest efort, s cunoasc e)act
procedurile de masaj i scopul urmrit/ igienic, de stimulare, de
refacere, terapeutic etc., s ai# o stare igienic corporal #un,
am#ian plcut
cu micro$climat conforta#il, s respecte distana
minim de 6$7 ore fa de masa servit i, nu n ultimul rnd, o
7/24/2019 Auto Masa Jul
4/10
motivaie corespunztoare pentru aceast practic.
ste #ine ca din cnd n cnd cel ce practic automasajull s
fie asistat i eventual corectat de un masor calificat. "e
asemenea, este indicat ca cel puin n cazul automasajului derefacere s se asocieze procedurilor de masaj i alte mijloace, aa
cum am artai mai nainte, n special 2inetoterapia, !idro i
termoterapia. n cazul apariiei senzaiei de o#oseal n timpul
automasajului se recomand suspendarea edinei, iar dac se
constat ineficient este indicat consultarea unui masor calificat,
eventual a unui medic.
METODICA AUTOMASAJULUI
Pentru nsuirea metodicii automasajului, este necesar s
cunoatem urmtoarele reguli/
8. n timpul automasajului, toate micrile minii care
lucreaz se fac pe traiectul cilor limfatice spre ganglioniilimfatici cei mai apropiai.
6. %em#rele superioare se maseaz spre ganglionii cu#itali
i a)ilari4 mem#rele inferioare se maseaz spre ganglionii
poplitei i cei ing!inali4 pieptul se maseaz de la stern, lateral,
spre a)ile4 spatele se maseaz de la coloana verte#ral, lateral
spre a)ile, atunci cnd se maseaz poriunea superioar i ceamijlocie a spatelui spre ganglionii ing!inali , atunci cnd se
maseaz regiunea lom#ar i cea sacral4 gtul se maseaz n
jos spre ganglionii supra$claviculari
7. Ganglionii limfatici nu se maseaz4 se poate face totui
masajul, dac suntem a#solut siguri c n aceti ganglioni nu
e)ist nici, un agent patogen care ar putea s ptrund n
snge, de e)emplu, n cazuri de sifilis, tu#erculoz, etc.
7/24/2019 Auto Masa Jul
5/10
9. n automasaj se cere cel puin o rela)are relativ a tuturor
muc!ilor i, prin urmare, o poziie iniial n care s fie posi#l
aceast rela)are.
Practica zilnic dovedete c nsuirea procedeelor
automasajului este posi#il numai dac l facem zilnic. :umai
n felul acesta n e)ecutarea procedeelor automasajului se
dezvolt acel automatism caracteristic aceluia care are o
e)perien ndelungat n automasaj, lucru care$l deose#ete
de un nceptor.
el care nva automasajul tre#uie s fie convins de
necesitatea rela)rii muc!ilor prii masate a corpului. Aceasta
este prima condiie a automasajului i ea se realizeaz numai
dup o ndelungat e)perien. u timpul, prin edine
repetate, se dezvolt acea capacitate de a rela)a automat orice
parte a corpului, att ct este necesar.
A doua condiie pentru ca automasajul s fie eficace este savem poziia iniial corect, adic cea mai potrivit pentru
aplicarea unui anumit procedeu.
A treia condiie este curenia corpului. Automasajul poate fi
fcut pe corpul complet dez#rcat sau m#rcat cu rufrie
curat. "ac rufria nu este proaspt m#rcat 0de e)emplu n
condiiile de campanie sau turism1, atunci numrul manevrelorde masaj va fi limitat.
n sfrit, cel care se maseaz singur tre#uie s
ndeplineasc aceleai condiii ca i cel masat, adic pielea lui
nu tre#uie s prezinte lic!ene, eczeme, furuncule, etc. n
automasaj se poate folosi uleiul de masline, diverse uleiuri
aromate, soluii antiinflamatoare i altele. Automasajul se
ncepe cu masarea la#ei piciorului i a tendonului lui A!ile,
7/24/2019 Auto Masa Jul
6/10
trecndu$se apoi la alte pri ale corpului.
SCHEME DE AUTOMASAJ
AUTOMASAJUL IGIENIC
Prin aceasta se nelege automasajul care se face dimineaa,
dup nviorare sau dup gimnastica de diminea. Automasajul
se va e)ecuta n urmtoarea ordine/ cel ce se maseaz este n
ortostatism sau aezat inetezete alternativ, din ce n ce mai
energic, muc!ii sterno$claviculari. "ac muc!ii pectorali sunt
nconjurai de un strat destul de mare de esut adipos, atunci se
mai folosete stoarcerea i frmntatul cu o mn, la nceput cu
dreapta, apoi cu stnga. "up ce am masat muc!ii pectorali,
se trece la friciunea spaiilor intercostale, care se e)ecut cu
am#ele mini n acelai timp sau alternativ 0mna dreapt
fricioneaz spaiul intercostal de pe partea stng a pieptului,
iar mna stng, fricioneaz spaiul intercostal de pe partea
dreapt a pieptului1.
*e recomand dou procedee de friciune i anume/ friciunea
rectilinie i cea n spiral. "up friciunea pe diferitele poriuni se
face 5n mod energic tapotamentul cu pumnii, cu palma i tocatul
prin aceste procedee, respiraia devine mai profund. "up
masajul muc!ilor lai ai spatelui prin frmntat, minile trec la
ceaf i ncep netezirea i frmntatul muc!ilor din aceast,
regiune. n urm, se fricioneaz cu muc!iile pumnilor, poriunile
spatelui, de o parte i de alta a coloanei verte#rale. %asajul
spatelui se termin prin friciunea regiunii lom#are. Apoi se fac
cteva rsuciri, fle)iuni i e)tensii energice, n regiunea
cervical i lom#ar.
Automasajul mem#relor superioare se ncepe cu friciunea
7/24/2019 Auto Masa Jul
7/10
degetelor i a articulaiei radio$carpiene. *e maseaz mai nti
muc!ii fle)ori, apoi cei e)tensori, prin netezirea i frmntatul
acestora.
"up friciunea articulaiei cotului se maseaz muc!ii #iceps,triceps i deltoid, prin netezire, frmntat i prin #ttoritul cu
pumnii $ e)ecutat energic. n plus, pe deltoid se mai e)ecut i
zguduirea. %uc!iului trapez este frmntat. "up ce am masat
un #ra, trecem la cellalt #ra. "up friciunea articulaiilor,
urmeaz micri active energice, care se fac n jurul a)elor
corespunztoare articulaiilor. ei care nu practic e)erciiilefizice n mod sistematic pot s nu fac friciunea articulaiilor.
%asajul picioarelor se ncepe cu friciunea degetelor, cu
strivirea i cu frmntarea ntregii la#e a piciorului, apoi se
fricioneaz tendonul lui A!ile i articulaia gleznei. 'a netezirea
prii anterioare a la#ei piciorului, cei care nu sunt sportivi se pot
limita la un. singur procedeu de frmntare, trecnd apoi lamuc!ii posteriori ai gam#ei i la muc!ii gam#ieri. "up
netezirea alternativ cu am#ele mini, pe muc!ii posteriori ai
gam#ei urmeaz frmntatul, iar pe muc!ii gam#ei se va face
netezirea, stoarcerea ifrmntatul.
"up friciunea articulaiei genunc!iului se trece la masajul
muc!ilor coapsei4 se maseaz mai nti partea anterioar, apoicea posterioar, aplicnd acelai frmntat.
(riciunea punctelor de inserie a tendoanelor lng spaiul
popliteu, a muc!iului #iceps, croitor, semi$tendinos i semi$
mem#ranos se va face cu deose#it atenie. Aceste puncte de
inserie se fricioneaz foarte energic pn la locul de trecere a
tendonului respectiv n muc!i. Apoi se continu automasajul
muc!ilor coapsei prin neteziri alternative cu am#ele mini,
7/24/2019 Auto Masa Jul
8/10
trecndu$se la stoarceri cu ngreuiere pe prile anterioare ale
coapsei 0acest procedeu l aplic sportivii1, la frmntatul du#lu
n inel 0cu e)cepia prii inferioare a coapsei1 care se
nlocuiete cu aplicarea du#l sau cu frmntatul cu o singurmn.
Automasajul muc!ilor coapsei se termin prin #ttoritul cu
palma, cu pumnii, prin tocat i zguduire4 toate aceste procedee
se, e)ecut foarte energic.
"up masajul muc!ilor fesieri cu ajutorul netezirii i
frmntatului 0fesierii pot fi masai imediat dup friciunea
regiunii lom#are1 se maseaz a#domenul4 la nceput se
e)ecut netezirea i dup aceea frmntatul du#lu n inel. ei
care practic sistematic e)erciii8e fizice pot renuna la
friciunea articulaiilor, la fel ca i cei care fac gimnastica de
nviorare i care adeseori nu au timp suficient dimineaa.
Acetia pot nlocui friciunea prin micri, active energice narticulaii.
"urata antomasajului igienic este de 8;$6< min. (iecare
procedeu de automasaj se e)ecut de 9 $=; ori.
AUTOMASAJUL IN CONDIII TURISTICE
*copul automasajului igienic este de a mri tonusul generalal organismului n completarea nviorrii. n afar de aceasta,
n condiiile turistice, automasajul mai are ca scop i
com#aterea o#oselii "e aceea, n am#ele cazuri, automasajul
este preala#il i pstreaz caracteristica automasajului igienic
Automasajul preala#il se face nainte de e)cursie. el de
resta#ilire se face in timpul i dup e)cursie.
n am#ele feluri de automasaj tre#uie s acordm atenie
7/24/2019 Auto Masa Jul
9/10
deose#it masrii picioarelor, spatelui i cutiei toracice.
Automasajul, n timpul unei e)cursii sau n timpul unei
plim#ri pe jos, se poate e)ecuta n urmtoarele condiii/
a) n timpul unul/ popas mai lung, dac avem posi#ilitatea
s ne dez#rcm i s ne scldm, curindu$ne astfel
pielea de sudoare i praf4
b) n timpul unui popas de scurt durat, c!iar dac nu
avem posi#ilitatea s ne dez#rcm i s ne splm.
n primul caz, dup ce ne$am odi!nit, nainte de a porni din
nou la drum, este necesar ca timp de > $8< min. s facem
friciunea spaiilor intercostale ale cutiei toracice, netezirea i
frmntri uoare ale muc!ilor fesieri, netezirea alternativ a
muc!ilor posteriori ai gam#ei, alternat cu zguduirea,
stoarceri i frmntri uoare regiunea muc!ilor gam#ieri se
maseaz cu deose#it grij. mediat dup netezire se trece la
stoarceri uoare i frmntri sla#e. u .aceeai atenie semaseaz i muc!ii coapsei prin netezire, stoarcere i
frmntat care se e)ecut fr smucituri, dar n mod energic
Automasajul se termin prin zguduire. Procedeele puternice
ca/ #ttoritul cu palmele, cu pumnii i tocatul nu sunt admise.
n al doilea caz, adic n timpul unui popas de scurt durat,
dac nu avem rgaz s ne dez#rcm, s ne splm i nici sm#rcm o rufrie curat, automasajul se va face m#rcat i
va dura .7 $=$; min,
*ingurele procedee admise, in aceast situaie, sunt
frmntatul i zguduirea. (riciunea, netezirea, stoarcerea su#
orice form sau #ttoritul cu pumnii, cu palmele i tocatul nu
sunt admise su# nici un motiv.
Automasajul se e)ecut n ordinea urmtoare/ fese8e,
7/24/2019 Auto Masa Jul
10/10
muc!ii coapsei, muc!ii posteriori ai gam#ei i micrile active
n articulaii.
AUTOMASAJUL DE ANTRENAMENT
%asajul de antrenament necesit te!nica unui maseur #un i
cu e)perien. "eci, nici un fel de automasaj nu va putea nlocui
n antrenament rezultatele o#inute atunci cnd sportivul este
deservit de maseuri calificai. "e aceea se cuvine ca, n loc de
automasajul de antrenament, s vor#im n general despre
automasaiul sportiv, care se face zilnic de ctre orice sportiv.
*c!ema de #az pentru un astfel de automasaj ar fi cea
propus pentru automasajul igienic, cu urmtoarele completri/
a) n automasaj se aplic cele mai energice friciuni ale
articulaiilor4
b) innd seama de specialitatea sportivului, se vor masa cu o
deose#it atenie acele poriuni ale corpului, care depun efortulcel mai mare,