Le esercitazioni per l'allenamento della velocità nell'atletica leggera e nella

pallacanestro, una potenziale risorsa per il calcio?

Paolo MoisPaolo Moisèè paolo.moise@gmail.com www.lanciodeldisco.itww.lanciodeldisco.it

Juventus University - Workshop Tematico – 20 febbraio 2012 Juventus Stadium

"L'impostazione metodologica dell'allenamento della velocità nel calcio

Abilità aperta (open skill)

Abilità messa in gioco in un ambiente imprevedibile o mutevole che richiede a chi esegue la gestualità di adattare i suoi movimenti in risposta alle proprietà dinamiche dell’ambiente

Abilità chiusa (closed skill)

Abilità messa in gioco in un ambiente prevedibile o stabile che consente a chi esegue la gestualità di pianificare in anticipo i suoi movimenti

Velocità e rapidità nell’atletica leggera

•Per partire e correre nel lanciato

•Per effettuare la ricorsa nei salti e nei lanci

•Per correre tra gli ostacoli

•Per saltare e lanciare

Velocità e rapidità nella pallacanestro

•Per partire in palleggio

•Per difendere e spostarsi negli spazi brevi

•Accelerare, frenare, decelerare

•Cambiare velocità, senso, direzione

A.A.V.V. L’allenamento fisico nel calcio, 2010

A.A.V.V. L’allenamento fisico nel calcio, 2010

A.A.V.V. L’allenamento fisico nel calcio, 2010

http://www.fifa.com/mm/document/footballdevelopment/medical/59/78/19/ffb_gesamt_e_20035.pdf

Infortuni e calcio

http://www.injuryresearch.bc.ca/Publications/Fact%20Sheets/basketball%20fact%20sheet.pdf

Agilità:

Capacità di compiere rapidamente gesti non semplici, anzi in genere complessi, nei quali vi è l’intervento non di uno o di pochi segmenti corporei, ma di tutto il corpo, spesso si tratta di una successione di movimenti diversi fra di loro

Calcio oggi calcio domani Eugenio Fascetti - Enrico Arcelli - Roberto Sassi 1986

Rapidità:

Capacità di compiere gesti in tempi minimi. Nel termine rapidità è implicito il concetto della minima resistenza che i muscoli incontrano; quando si parla di “rapidità” non si deve pensare necessariamente a un movimento di tutto il corpo: può essere quello di un singolo segmento o di un solo arto

Calcio oggi calcio domani Eugenio Fascetti - Enrico Arcelli - Roberto Sassi 1986

Velocità:

Quando si parla di velocità, spesso si fa riferimento agli spostamenti di tutto il corpo. E’ veloce chi, in particolare nella corsa, riesce a percorrere nel minor tempo possibile un tratto di poche o alcune decine di metri

Calcio oggi calcio domani Eugenio Fascetti - Enrico Arcelli - Roberto Sassi 1986

Velocità e dintorni“Prontezza di riflessi”

Capacità di accelerare (Scatto)

Capacità di raggiungere punte elevata di velocità

Capacità di mantenere velocità elevate

Calcio oggi calcio domani Eugenio Fascetti - Enrico Arcelli - Roberto Sassi 1986

Verkhoshansky Y., 1996

Rapiditàatti motori che non richiedono un impegno significativo di forza, una difficile coordinazione e un grande dispendio di energia

VelocitàDipende da un intero complesso di capacità motorie

A. Bongiovanni in SportWeek, 2010

Rapidità-Velocità Pallacanestro e Atletica Leggera

“È terminata con un brindisi alla morte dello skip la prima fase del terzo corso PF organizzato dalla F.I.P.”

http://www.fifa.com/mm/document/footballdevelopment/medical/01/45/25/72/femalfootballplayerbooklet_en_web.pdf

Disciplina ciclica o situazionale?http://www.youthsoccerskills.com/famousplayers/christianoronaldophysical.html

In different competitions they pitted Ronaldo against a world class level sprinter in a straight sprint and then an agilitycontest. Who do you think won?

Nella corsa veloce

Nella pallacanestro

Una parentesi

Di Tizio 2004

150 ms

200 ms

80 ms

150 msec

150 ms

Atletica leggera

da Weineck

Attività dei gruppi muscolari durante la corsa

da Weineck

Fase di accelerazione e fase lanciata

TECNICA DI CORSA

•LAVORO PER L’ARTICOLAZIONE DELLA CAVIGLIA

•LAVORO MOBILITA’ ARTICOLARE ARTI INF.

•LAVORO DI POTENZIAMENTO ARTI INF.

•LAVORO PER LA COORDINAZIONE

ANDATURE TECNICHE

• Calciata dietro • Calciata avanti• Skip• Andature mono - doppio appoggio – passo saltellato• Passo e stacco alternato• Corsa balzata

Variare:

ampiezza, frequenza, superficie, pendenza

Esercitazioni di preatletismo finalizzate al potenziamento degli arti inferiori

Vittori

Donati, 1996

Esercitazioni tecniche

• ALLUNGHI

PROVE RIPETUTE DI CORSA DI CIRCA 80 – 120 METRI, NELLE QUALI SI RAGGIUNGE DOPO POCHE FALCATE E POI SI MANTIENE SINO ALLA FINE UNA VELOCITA’ CHE CORRISPONDE ALL’80% CIRCA DEL MASSIMALE

• PROGRESSIVI

PROVE RIPETUTE DI CORSA IN GENERE COMPRESE TRA GLI 80 E I 120 METRI. LA MASSIMA VELOCITA’ SI RAGGIUNGE PROGRESSIVAMENTE E VIENE MANTENUTA NEGLI ULTIMI 20-30 METRI.

• SPRINT

SINONIMO DI SCATTO, PARTENZA VELOCE, GARA DI VELOCITA’. DA QUESTO DERIVA IL TERMINE SPRINTER, CIOE’ VELOCISTA.

Esercitazioni tecniche• ALLUNGHI CON 4-6 APPOGGI IN SPINTA MAX. ALTERNATI A 4-6

APPOGGI IN ALLUNGO • CORSA AMPIA (UTILIZZARE CERCHI)• CORSA RAPIDA (UTILIZZARE CERCHI)• SKIP TRA GLI OSTACOLINI (15 CM.) 2-3 PIEDI DI DISTANZA• SKIP LATERALE TRA GLI OSTACOLINI (15 CM.) 2-3 PIEDI DI

DISTANZA• ALLUNGHI TRA GLI OSTACOLINI (A DISTANZA FISSA O VARIA)

ANDATURE COORDINATIVEESERCITAZIONI IN MOVIMENTO CON AZIONE COMBINATA DI ARTI

INFERIORI E ARTI SUPERIORI

•Saltelli laterali, in avanzamento, incrociati

•Calciata dietro

•SkipArti superiori

•Slanci

•Spinte

•Circonduzioni (sincrone, alternate, alternando i sensi)

LAVORO DI POTENZIAMENTO ARTI INFERIORI • Piegamenti sugli arti inferiori

• Salite su gradone alternate

• Salite su gradone successive

• Piegate in avanti sul posto alternate

• Piegate in avanti sul posto successive

• Piegate laterali sul posto alternate

• Piegate laterali sul posto successive

• Piegate in avanzamento alternate

• Piegate in avanzamento successive

Nella pallacanestro

Colli-Cedolini 2005

Colli-Cedolini 2005

Colli-Cedolini 2005

Colli-Cedolini 2005

Forza e velocità. Confronto tra atleti esplosivi: giocatori di basket e velocisti

Moretti, 2003

Moretti, 2003

Moretti, 2003

Esercitazioni

Esercitazioni

Esercitazioni

Esercitazioni

S.A.Q.

•Speed•Agility•Quickness

T-test

Illinois agility test

Arrowhead Agility Drill

•

Box Drill Fitness Test

Balsom Agility Test

Lane Agility Drill

One group of Serbian researchers used a zigzag run test without a ball and then one when dribbling a ball (3). The course was series of four 5-metre sections set out at 100-degree angles (see figure 1 below). The smaller the gap between the two times indicated a higher level of skill and was known as the ‘skill index’. This allows the testers to identify the quick players with the

ball, and then see whether less quick players need to work on speed, or skill level.

Marshall J.

http://www.pponline.co.uk/encyc/football-training-combining-agility-training-and-fitness-workouts-to-improve-performance-40868

Quali strategie?

Da leggere

http://www.basketfrance.com/dtn/coach///1009/bernard.pdf

Da leggerehttp://www.efdeportes.com/efd82/b

alonc.htm

Da visitare

Da visitare

http://www.francescocuzzolin.com/index.php?lang=it

http://laltrametodologia.com/ (blog di Roberto Colli)

Da seguire………….. Sepulcri Luigino

Da leggereI cambi di direzione: analisi e metodologia di allenamento dei movimenti specifici del calciatore

Tibaudi Agostino

Calzetti & Mariucci

La maggior parte degli uomini sono come una foglia secca,

che si libra nell’aria e scende ondeggiando al suolo.

Ma altri, pochi, sono come le stelle fisse,

che vanno per un loro corso preciso, e non c’è vento che li

tocchi,

hanno in se stessi la loro legge e il loro cammino.

H. Hesse in Siddartha

Grazie!!!!.....e

Buon allenamento