12 ejercicios de futbol para sesiones de entrenamiento de futbol y futbol base
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1. 12 Ejercicios de ftbol
2. Ejercicio ftbol Entrenamiento del juego de lneas
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3. OBJETIVO CON BALN (ofensivos): movilizacin de defensa rival,
generar espacios y buscar desequilibrios en lnea defensiva,
amplitud efectiva en el juego SIN BALN: (defensivos) defensa zonal
basculacin en relacin al baln, coberturas. EXPLICACIN DIMENSIONES:
medio campo 50-40 aproximado N JUGADORES: 6-6 mas 1 portero ( esto
puede cambiar en funcin de decisin entrenador) con un sistema 4-2 y
el atacante 2-3-1 aunque esto podra cambiarse en funcin de sistema
que se utilice. MATERIAL: picas , petos, balones (siempre iniciar
en principio desde ataque medio campo) TIEMPO: Estimado por
entrenador ( 15 minutos seria correcto) se puede realizar mas de
una serie. REGLAS: equipo defensor pivotes solo pueden superar lnea
de picas cuando baln haya entrado en zona ( as se consigue espacios
en zona detrs de pivote para ver la evolucin de los movimientos que
hacen los centrales a nivel defensivo y de cmo acta la lnea
defensiva en funcin de la situacin del baln. De los pivotes que
atacan uno debe mantener el equilibrio ofensivo sin superar la zona
como ocurrira en un partido donde se deben colocar alguien por
detrs como apoyo de emergencia para reorientar el juego en caso
necesario o tener un primer nivel de cobertura por si hay perdida
de baln estar organizados. www.futbollab.com
4. DESARROLLO El trabajo va orientado a trabajar la defensa
zonal es decir las ayudas a lateral ante situacin de 1-1 por parte
de extremo con una cobertura interior. Mientras lateral buscara
temporizar a extremo priorizando que no le desborden por encima de
recuperar el baln. Ante baln a banda se debe incidir y observar
como bascula la lnea defensiva en relacin a baln cerrando de forma
adecuada en funcin de las consignas dadas por el entrenador. As
como realizar coberturas a central que sale a buscar a atacante que
busca recibir entre lneas en la zona central, en ese caso central
opuesto lateral cercano de mantener un principio de cobertura
cercano sin perder de vista dentro de lo posible el rival que se
mueve por su zona de influencia. Por parte de equipo atacante se
puede incidir en los movimientos de punta y 2 punta ante el tipo de
defensa que ejecuta el rival. Mientras se trabaja y se corrige
aspectos defensivos se puede tambin corregir aspectos de los
movimientos a efectuar por los atacantes para superar la defensa
rival. www.futbollab.com
5. Ejercicio ftbol Mejora de contraataque
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6. OBJETIVOS Mejora del contraataque. DEFENSIVOS: Cambio de rol
tras prdida. Orientar salida del rival a zonas donde poder
presionar si no hay opcin de recuperacin. Acoso a poseedor.
OFENSIVOS: Detectar espacios preferentes donde atacar. Rupturas al
espacio a ltima lnea del rival si esta no recula bien tras prdida.
DIMENSIONES: 45-30 medio campo. N JUGADORES: 8- 8 mas 2 porteros 2
comodines ofensivos. MATERIAL: picas, petos, balones. TIEMPO: 15
minutos se pueden hacer 2 series. REGLAS: Los jugadores comodn de
fuera solo podrn participar en contra, si no hay opcin y se pasa al
ataque organizado ya no puede participar, van con equipo que tiene
baln generan ventaja y posibilidades de contra en recuperacin.
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7. DESARROLLO El ejercicio busca primero mantener la posesin
cuando se recupera el baln y sacar baln de la presin rival para
buscar contraataque. Recibir apoyos correctos y dar ventaja al
compaero en el pase. Ajusta proceso a nuestras opciones, no
precipitarse por dar demasiada velocidad al proceso. Asegurar el
primer pase tras recuperacin es muy importante es mas peligroso
perderlo de nuevo ya que estamos saliendo y damos facilidades al
rival para montar la contra de nuevo. www.futbollab.com
9. www.futbollab.com OBJETIVO DEFENSIVOS: Acoso, interceptacin
OFENSIVOS: Apoyos, pase y control OBJETIVO CONDICIONAL: Fuerza de
lucha y resistencia especifica del futbol. DIMENSIONES: 35-25
aproximado en funcin de campo que disponemos. N JUGADORES: 6-6
dentro ms mas 2 comodines. Interiores, fuera 2 apoyos de un equipo
en amplitud y otros del otro equipo en profundidad MATERIAL: picas
, petos, balones TIEMPO: Estimado por entrenador ( 10 minutos sera
correcto) se puede realizar ms de una serie. REGLAS: limitacin de
toques a 3 toques dentro y 1 toque fuera para descargar juego en
caso de mal posicionamiento de compaeros por dentro para recibir
pese a la superioridad numrica, Comodines exteriores no pueden
entrar dentro estn fijos fuera y solo tienen un toque, se puede
poner reglas de puntos por nmeros de pases u otro tipo de
puntuacin.
10. www.futbollab.com DESARROLLO Mantener la posesin de baln se
puede incidir en cambio de rol y en el pressing perdida como en la
anterior pero en este caso teniendo en cuenta que existen hombres
libres dentro por la superioridad de equipo con baln. Evitar
paredes y y presionar de forma conjunta para evitar situaciones
donde el rival juegue relativamente cmodo pese ser espacios
reducidos del juego. Por ello se debe dentro del terreno buscar dar
la mxima amplitud de espacios posible cuando tenemos la posesin y
ver lo espacios que aparezcan.
11. Ejercicio ftbol Defensa en zona www.futbollab.com
12. OBJETIVO: Defensivos: Defender zonalmente, orientacin
corporal correcta. Acoso al poseedor para priorizar no ser
desbordado. Ofensivo: Interpretar situaciones de contrataque.
DIMENSIONES: Juego reducido 30-20 metros aproximado. N JUGADORES:
4-4 ms dos porteros. MATERIAL: Picas, petos y balones. TIEMPO: El
estimado por el entrenador pero no demasiado por el esfurzo del
trabajo. REGLAS: Solo puede salir a presionar a campo contrario
jugador que presiona a poseedor, los dems deben de cerrar
correctamente discriminando lado contrario al baln en caso de
entrada de bandas. Tras recuperacin se puede hacer contra
directamente sin necesidad de cumplir ninguna norma, con ello
conseguimos que los defensores tengan un estmulo para recuperar el
baln y puedan hacer gol. Equipo atacante siempre al menos algun
jugador debe de dar apoyo por detrs para reorientar el juego y dar
salida. Toques libres, buscar desbordar sino llegan ayudas rpidas
en la basculacin defensiva. www.futbollab.com
13. DESARROLLO Ejercicio sencillo para trabajar la basculacin
zonal defensiva en una lnea de 4 jugadores, tambin se trabaja el
cambio de mentalidad tras perdida de transicin en ataque- defensa.
Aspectos que se buscan mejorar si baln esta en banda, cobertura en
diagonales de los dems jugadores de la lnea manteniendo una
correcta profundidad defensiva. Jugador que cierra lnea en zona
pasiva debe mantener una correcta orientacin corporal para ver al
jugador que llega por esa zona. Si el poseedor de baln busca entrar
por el centro saldr el central a apretarlo y los dems jugadores de
la lnea debern realizar coberturas al jugador que acosa, de manera
que haya cobertura a ambos lados, producindose as el llamado
tringulo defensivo. Siempre que sea posible, estos jugadores debern
mantener un control visual de sus rivales. Una correcta orientacin
corporal es clave para ver, de manera simultnea, el baln y el
jugador ms cercano a cubrir. www.futbollab.com
15. OBJETIVO: CON BALN (ofensivos): Entrada de 2 lneas,
rupturas al espacio. SIN BALN: (defensivos) Orientacin corporal,
identificar jugador a marcar. EXPLICACIN - SSP ruptura al espacio o
entrada segunda lnea DIMENSIONES: medio campo 60-40 aproximado N
JUGADORES: 8-8 ms 3 comodines. Ms 2 porteros. MATERIAL: picas,
petos, balones (siempre iniciar desde zona portero si sale fuera)
TIEMPO: Estimado por entrenador (15 minutos sera correcto) se puede
realizar ms de una serie. REGLAS: Equipo sin baln su lnea defensiva
debe intentar defender por delante de lnea. Comodines de 1 zona
solo participan en la salida de baln para buscar superioridad en el
inicio de juego, cuando ataca rival no pueden defender. Toques
libres. Mantener posiciones especifica dentro del campo pero se
puede seguir oponente con baln que conduce o se incorpora.
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16. DESARROLLO La superioridad numrica con el comodn en lnea de
medios har que un jugador siempre este libre (el jugador libre
puede buscar atraer marca cerca de zona de baln para movilizar
oponente o buscar estar profundo y ver como defiende el rival y
como el punta se mueve para la creacin de espacios para recibir el
o para crear espacios a entradas desde atrs. El punta debe saber
jugar para el cmo intentar mediante su movimientos crear espacios
para sus compaeros. En este caso por ejemplo el punta puede venir a
buscar detrs de pivote rival, si central sale de posicin jugador
liberado puede romper entrando desde atrs, pivotes sin pelota deben
tambin organizarse para tapar a jugador ms peligroso en funcin de
cmo se mueve el equipo con baln. Extremos pueden buscar rupturas
diagonales ante defensor con mala orientacin o que se va atrado por
ver el esfrico y descuida oponente directo, los extremos siempre
que se pueda deben romper por fuera del lateral si este est muy
cerrado de manera que le cueste verlo el mximo tiempo posible, solo
pasar por dentro ante defensa muy abierta y espacio entre lneas muy
claro o cuando el central sale mucho de posicin y se consigue
ventaja clara para atacar un espacio. Identificar opciones de
pasador no romper y ajustar desmarque o movimiento a sus
posibilidades de juego. El equipo sin baln por dentro debe
identificar como defender la situaciones, la regla de defender por
delante de la lnea y la igualdad numrica en lnea defensiva har que
tengan que identificar jugador ms peligroso y ajustar el tipo de
defensa correcta, as como saber cundo cambiar marca antes
movimientos en ataque de equipo rival. www.futbollab.com
17. Ejercicio ftbol Bsqueda de desequilibrios ofensivos
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18. www.futbollab.com OBJETIVOS: Ocupacin en amplitud y
aprovechar espacios por fuera. Pasador y receptor ajustar
movimiento en funcin de defensa rival. Se puede codificar mediante
gestos o mediante alguna palabra el movimiento a realizar para
engaar a la defensa rival. DEFENSIVOS: Basculacin de la lnea en
funcin de posicin de baln. Identificar jugador ms peligroso en caso
de desequilibrio defensivo. OFENSIVO: Saber que movimiento hacer,
pie o espacio en funcin de situacin del juego. DIMENSIONES: Juego
reducido 30-20. N JUGADORES: 6-6 ms 2 porteros, un comodn ofensivo.
MATERIAL: picas, petos, balones. TIEMPO: 8 minutos se pueden hacer
2 o 3 series. REGLAS: Equipo defensivo (rojos) debe dejar cerrar y
cuando el baln esta en bandas dejar zonas alejadas libres. Toques
libres y ayuda de comodn a equipo con baln. Rojo si recuperan
pueden hacer contra rpida y hacer gol. Amarillos, las bandas deben
estar siempre ocupadas por algn jugador pero puede haber permutas
cuando extremo viene por dentro. No se puede defender ms atrs de
zona cercana a portera hasta que entre baln o haya desmarque para
seguir al atacante.
19. www.futbollab.com DESARROLLO Buscar atacar desequilibrios
en la defensa rival. Extremo debe identificar cuando venir al pie
con finta previa de engao a su defensor o cuando romper al espacio.
Ante defensa muy agobiante, fintar pie e ir al espacio, ante
defensa menos activa fintar espacio y venir a al pie. Saber cuando
meterse dentro y dar ventaja espacial a compaeros que puedan ocupar
esa zona. Dar soluciones variadas a poseedor ante central fuera de
zona o mal equilibrado con lnea defensiva, romper diagonal hacia
portera para recibir pase. La ventaja de comodn har que el ataque
organizado de amarillos pueda hacerse correctamente, para dar mayor
dificultad a la tarea se puede quitar el comodn en alguna de las
series. Movilizar ataque hasta encontrar desequilibrio para
atacar.
20. Ejercicio ftbol Organizacin defensiva para recuperacin de
baln www.futbollab.com
21. OBJETIVOS Circulacin de baln. Relacin y organizacin
defensiva para recuperar la posesin y hacer contra. Equipo amarillo
debe mantener esfrico si la pierde, rojos deben hacer contra.
DEFENSIVOS Cerrar lnea de pase, orientar juego a zona donde poder
robar y hacer contras. Organizacin tras perdida. OFENSIVOS
Encontrar jugador liberado. Fijar marcas y atraer rival para jugar
con hombre libre. DIMENSIONES juego reducido 30-20. N JUGADORES 5-5
ms 2 porteros y un comodn ofensivo. MATERIAL picas, petos, balones.
TIEMPO 8 a 12 minutos por serie. REGLAS Amarillos solo mantener
posesin, al menos un jugador debe mantener mxima profundidad en
ultima zona de ambos lados. Defensores rojos deben cerrar lneas de
pase, si roban pueden hacer contra y marcar gol, pero solo pueden
atacar 3 jugadores tras robo. Mantener zonas asignadas excepto para
seguir marca que hace apoyo. Toques libres. www.futbollab.com
22. DESARROLLO Salida de baln con apoyo de comodn por dentro y
de otro jugador que hace funcin de pivote en un partido normal. Dos
jugadores profundos, uno puede venir a buscar. Los jugadores deben
identificar hombre libre y organizarse ya que rojos puede atacar
hacia las dos porteras en caso de recuperacin aunque siempre hacia
la mas cercana a robo como norma. Buscar conducciones en caso
necesario, jugar alejado para dejar de cara en caso de buena presin
rival. Defensores mantener estructura en zona priorizando tapar
receptores potenciales y discriminando alejados al baln con poca
opcin de recibir. www.futbollab.com
23. Ejercicio ftbol Uno contra uno www.futbollab.com
24. OBJETIVOS Mejora del regate y de la toma de decisiones en
situaciones de 1-1. DEFENSIVOS Orientar salida pierna no hbil.
Bajar centro de gravedad, activo de piernas. Priorizar no ser
desbordado. OFENSIVOS Fintas de engao. Cambio de ritmo en el regate
y no perder ventaja una vez conseguida. DIMENSIONES Juego reducido
30-25. N JUGADORES 6-6 ms 2 porteros, un comodn ofensivo. MATERIAL
picas, petos, balones. TIEMPO 10 minutos se pueden hacer 2 o 3
series. REGLAS Toques libres, comodn con equipo que tiene la
posesin. Defensores fuera del campo que salen cuando atacantes
reciben dentro de zona asignada. Defensores no pueden ingresar en
la ltima zona pero si robar en las dems partes del campo. Objetivo
buscar gol tras situacin de 11 y tiro a portera. No puede buscarse
siempre con el mismo jugador el 1-1, buscar alternancia al gol tras
desborde, vale el doble el tiro lejano. www.futbollab.com
25. DESARROLLO Se busca situaciones de 1-1 en formato partido
donde existe compaeros y muchos estimulos de los que se dan en
competicion. Desbordar antes acoso rival o acosar sin ser superado
sern muy importantes. www.futbollab.com
26. Ejercicio ftbol Ataque y defensa en centros laterales
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27. www.futbollab.com OBJETIVOS Defensa de centros laterales.
DEFENSIVO Perfilarse ante centro de manera que veamos rival y baln
de forma simultanea. Utilizar brazos para obstaculizar rival sin
hacer penalti. OFENSIVOS Atacar baln en centros, cambios de
direccin y cruces si hay varios rematadores. Bsqueda de rechaces y
entradas desde atrs a zonas donde poder rematar. DIMENSIONES 45-30
medio campo. N JUGADORES 8- 8 mas 2 porteros 2 comodines ofensivos.
MATERIAL picas, petos, balones. TIEMPO 18 minutos se pueden hacer 2
series. REGLAS Comodines exteriores solo participan en ataque.
Dentro de zona solo se les puede apretar en defensa una vez reciban
baln. Toques libres por parte de todos.
28. www.futbollab.com DESARROLLO Trabajo de mejora en remates
de centros desde bandas en modo partido con todos los estmulos que
se dan en l. Ventaja de comodines exteriores que generan ventaja a
equipo con baln. Se presta atencin en como se mueven los jugadores
que entran al remate as como de los que entran de 2 lnea a rechaces
posteriores. Los defensores deben identificar cmo orientarse para
tapar atacantes y en caso de desequilibrio o varios opciones de
remate a quien deben tapar. Comodines no pueden salir de zona
excepto si lateral progresa con baln por esa zona o puede arrastrar
rival para centro de lateral desde banda.
29. Ejercicio ftbol Finalizacin a portera
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30. OBJETIVOS Apoyos y finalizacin a portera DEFENSIVOS cerrar
lneas de pase, acoso y entrada. OFENSIVOS Ayuda permanentes a
jugador con baln. DIMENSIONES 40-30 N JUGADORES 6- 6 ms 2 porteros
y 3 comodines ofensivos MATERIAL picas, petos, balones TIEMPO 15
minutos REGLAS Hay que pasar el baln por al menos 3 zonas de la
parte central, con ayuda de comodn interior y de los exteriores que
sirven como apoyo. Los jugadores si cambian de cuadrado el compaero
debe ocupar el suyo. Toques libres. www.futbollab.com
31. DESARROLLO Se busca la movilidad de los jugadores por
dentro para recibir. La ayuda del comodn interior busca que no haya
marcaje estricto al hombre ya que el tambin puede cumplir la norma
y atacar. Una vez se consiga pasar por al menos 3 sectores de los 4
hay que jugar con comodn exterior y se convierte en una situacin de
3 contra dos defensores que esperan. Los jugadores de dentro se
pueden cambiar de cuadrado siempre que el compaero ocupe el suyo.
Si recuperan por dentro equipo sin baln puede atacar directamente
jugando con comodn exterior y misma situacin de 3 atacantes contra
2 defensores. www.futbollab.com
32. Ejercicio ftbol Salida baln de lnea defensiva con presin
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33. OBJETIVOS Inicio de juego con presin de 2 puntas.
DEFENSIVOS Mantener acoso sin ser desbordado ante jugadores libres,
discriminar alejado a zona de baln. OFENSIVOS Orientacin corporal
(recibir bien perfilados) generar ventajas mediante conduccin.
Apoyos correctos y moverse para crear espacios para compaeros.
DIMENSIONES 45-30 medio campo. N JUGADORES 9-9 ms 1 comodn
ofensivo. MATERIAL picas, petos, balones. TIEMPO 15 minutos se
pueden hacer 2 series. REGLAS Los jugadores deben mantener zona en
defensa excepto para seguir a jugador que apoya a poseedor.
Mediante conduccin se puede avanzar para buscar superioridad en
zona de medios. Toques libres. Con baln se puede hacer apoyos a
otras zonas. www.futbollab.com
34. DESARROLLO Ejercicio de salida da baln ante presin de dos
puntas por parte del rival Solo mantener posesin si recupera rojo
igual. Se busca la mejora de la salida da baln y la conservacin de
baln. Los laterales debe identificar cuando bajar a recibir a lnea
de centrales bien para ser receptores o para abrir espacios de
intervencin a extremos en espacios interiores. Pivote defensivo
identificar cuando bajar a crear superioridad en la salida de baln
ante presin de dos puntas. Pivote o interiores ante presin intensa
del rival abrir espacios para jugar con ultima lnea desde zona
defensiva. www.futbollab.com
35. Ejercicio ftbol Defensa en situaciones de desequilibrio
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36. www.futbollab.com OBJETIVOS Defensa en situaciones de
desequilibrio. DEFENSIVOS Temporizar sin ser desbordado discriminar
jugador mas alejados. Acoso, entrada. OFENSIVOS Atacar sin
precipitacin. Orientar juego a zonas con mayor ventaja. Manifestar
apoyos y desmarques efectivos. DIMENSIONES 45-30 N JUGADORES 8- 8
ms 2 porteros y 3 comodines ofensivos. MATERIAL picas, petos,
balones TIEMPO 12 minutos se pueden hacer 2 series. REGLAS Comodn
interior solos 2 toques. Los comodines exteriores solo participan
una vez hay recuperacin como receptores o en ataque organizado
cuando se cumple la norma libres de toques no pueden ser apretados
hasta que reciben pos defensor.
37. www.futbollab.com DESARROLLO La tarea trata en el cuadrado
central el equipo con baln mediante conservacin debe hacer al menos
5 pases para atacar portera contraria en ataque organizado en un 4
contra 4 mas comodn limitado en toques, una vez cumplida regla
puede atacar pero debe jugar con comodn exterior y pueden atacar
solos 3 jugadores del cuadrado de manera que se produce un 4 contra
3 defensores. Estos debe temporizar sin ser desbordados hasta zona
donde pueda haber tiro que deben salir a tapar realizando cobertura
sobre jugador que sale a acosar. Sin en cuadrado central no se
consigue los pases y roban estos pueden atacar tambin siempre
jugando con comodn exterior y con misma norma solo pueden atacar 3.
Siempre si sale baln o fallos en tiros a portera se inicia en
cuadrado central. Esta situacin pasa en ocasiones en los partidos
un desequilibrio defensivo donde rival nos ataca en igualdad o
superioridad.