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XXIV CURSO DE ENTRENADOR SUPERIORXXIV CURSO DE ENTRENADOR SUPERIORMlaga. Julio 2001
PREPARACINPREPARACINFSICA APLICADAFSICA APLICADA
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PREPARACIN FSICA
POR QU? Tiene un fin eminentemente competitivo y un carcter especfico. Conjunto
de actividades especficas que preparan al individuo para la competicin
Favorece la intensidad en los entrenamientos
Buscamos garantizar una larga vida al deportista,
El nico aspecto negativo que podemos encontrar en la preparacin fsica es
cuando sta se realiza de una forma incorrecta, con tcnicas inadecuadas.
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METABOLISMO ENERGTICO
Metabolismo anaerbico alctico (ATP musculary PC ). Esfuerzos intensos de breve duracin (6-20)
Se utiliza fundamentalmente en acciones de fuerza y velocidad.
Se reduce la deuda a la mitad en 15-20 y totalmente en 2-3
Metabolismo anaerbico lctico:
Glucosa en condiciones anaerbicas se transforma en cido lctico
Ejercicios intensos, entre 30-2, y entre 1- 4 de descanso
El cido lctico disminuye a la mitad en 15-20
Metabolismo aerbico:
El sustrato energtico es la glucosa.
Este sistema necesita un tiempo para ponerse en marcha, de 3-5
El perodo de recuperacin puede variar entre horas y varios das
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CAPACIDAD / POTENCIA
POTENCICTICA
O 10 Punto mximo de la degradacin del PC
CAPACI ADALCTICA
10-20 Duracin mxima en que la potencia
alctica se mantiene a nivel muy alto
POTENCIALACTICA 20-45 Mximo ritmo de produccin de lactato
CAPACIDADLCTICA
60-90Duracin mxima en que la glucolisis
opera como uente principal de suministros
de energa
POTENCIAAERBICA
120-180 Duracin mnima para lograrel VO2 mx
CAPACIDADAERBICA
180-
Mantenimiento del VO2 max en un cierto
nmero de repeticiones
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FACTORES BSICOS DEL
ENTRENAMIENTOESPECIFICIDAD
CONTINUIDAD
PROGRESIN1. Intensidad del entrenamiento
2. Duracin del entrenamiento
3. Frecuencia del entrenamiento
El descanso es una parte fundamental del entrenamiento
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CARACTERSTICAS FSICAS DEL
BALONCESTO Diversos estudios realizados (diferentes poblaciones). Posibilitan
referencias mnimas, que no un fin ltimo
Gestos tcnicos realizados
Distancia recorrida (5000 y 6000 m) y ritmo
Tiempos de actividad y de pausa, as como su relacin
Consumo mximo de oxgeno
Frecuenciacardiaca Tipo de metabolismo empleado en el juego (concentraciones de
lactato)
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CONCLUSIONES I (Zaragoza, 1996)
Deporte aerbico-anaerbico alternado con fases breves de acciones mximas
Los ejercicios, debern circunscribirse a una Fc comprendida entre 160-195
pul/min. Nunca debemos dejar que la Fc disminuya ms de las 110 pul/min
Los ejercicios deben seguir la secuencia 11-40 de trabajo, 30 de descanso
activo. Si algn ejercicio supera el 1 de duracin, la pausa se acercar a los 2.
El aspecto energtico ms importante es la capacidad y potencia anaerbica
alctica
Aunque parece que no es tan relevante, la capacidad y la potencia lctica es
imprescindible para responder a esfuerzos exigentes
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CONCLUSIONES II (Zaragoza, 1996)
Los estmulos con baln suponen una carga de entrenamiento de mayor
exigencia fisiolgica que la carrera sin mvil
En funcin del momento
d
e apli
caci
nd
e lasdif
erentes tcti
cas, lasrepercusiones a nivel energtico son diferentes.
Conforme avanza el partido toma ms importancia el metabolismo aerbico
Durante el partido de competicin, los sistemas energticos son solicitados
hasta niveles cercanos al mximo.
Es necesario introducir el concepto de entrenamiento integrado
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CONCLUSIONES III (Zaragoza, 1996)
Un aspecto determinante es la potencia anaerbica alctica, y en
menor medida la capacidad anaerbica alctica.
La potencia aerbica ser necesario desarrollarla con dos objetivos:
para soportar los 40 minutos de partido y retrasar la fatiga;
para favorecer la recuperacin despus de esfuerzos intensos
En cada una de las posiciones de juego se observan diferentes niveles
de intensidad, lo cual nos obliga a individualizar el entrenamiento
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BALONCESTO Y RESISTENCIA
Crear LA BASE NECESARIA PARA UN
AMPLIO ENTRENA MIENTO DE LA
TCNICA Y LA TCTICA, as como
Capacidad psquica y fsica que posee un deportista para
resistir la fatiga (Weineck, 1988)
Mejorar la CAPACIDAD DE RECUPERACIN
Tolerancia psquica al esfuerzo
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TIPO DE RESISTENCIA
RESISTENCIA DE BASE III
o de JUEGO (Zintl, 1991)
Cambio irregular de las intensidadesCambio continuo entre las situaciones metablicas
Recuperacin rpida
Aguante a la fatiga en condicionesde trabajo no estandarizadas y
variables
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CMO DESARROLLARLA?
Cargas de tipo intervlico y al cambio de
formas motrices; adems tendrn un carcter
especfico ( trabajo/descanso).
Entrenamiento en circuito con carga intervlica intensiva
incluyendo ejercicios especficos.
Los ejercicios deben tenerestrecha relacin con
los gestos deportivos.
Los ejercicios deben tenerestrecha relacin con
los gestos deportivos.
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METODOLOGA I
Cambios de intensidad, alternando frecuencias elevadas (180 pul/min) y
moderadas (140 pul/min).
Adaptacin a los cambios de rendimiento energtico.
Regeneracin durante las cargas ligeras.
Ejemplo: En campo de baloncesto, combinar la carrera continua con
ejercicios especficos de baloncesto (salidas, sprint + parada + tiro,
desplazamientos defensivos,...)
No podemos hacer una traslacin directa de la teora del
entrenamiento. Mtodo ms especfico es el partido de baloncesto.
Mtodo continuo variable:
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METODOLOGA II
Cargas entre 15 y 60, con una intensidad elevada (adaptado al
baloncesto entre 25 y 40 segundos).
Por lo general, el trabajo se realiza 3-4 series/3-4 repet. Es
necesario ajustar la intensidad y el tiempo de descanso.
Potencia/capacidad lactcida. Fibras tipo II.
Muy apropiado para circuitos.
Ejemplo: 3x0 trenzado, realizando seis desplazamientos a lo largo
del campo. Series de persecuciones en dribling.
Mtodo intervlico corto:
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METODOLOGA III
Cargas entre 8 y 15, con una intensidad mxima.
3-4 series / 3-4 repet., siendo necesario ajustar los descansos.
Potencia / capacidad alctica y capacidad aerbica (en caso de
manejar un elevado nmero de repeticiones)
Ejemplo: 4 series x 4 repeticiones ida-vuelta con dribling.
Mtodo intervlico muy corto:
Otros mtodos:Mtodo continuo extensivo.
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PERIODIZACIN - CONTROL
CONTROL DE LA RESISTENCIA (Serrabona, 1999):
Adaptacin del Test de Treffene al baloncesto (determinacin
delU
AN). Adaptacin del Test de la Course Navette.
Tests especficos en campo.
PERIODIZACION
En las 6-8 primeras semanas a razn de 2-3 horas semanales.
1 sesin por semana, en combinacin con otros elementos
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PREGUNTASPREGUNTAS
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DESCANSODESCANSO
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A TRABAJARA TRABAJAR
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FUERZA Y BALONCESTO I Capacidad del sistema neuromuscular de superar resistencias a travs
de la actividad muscular(trabajo concntrico), de actuar en contra de
las mismas (trabajo excntrico) o bien de mantenerlas (isomtrico)
E. ESTRUCTURAL
HIPERTR FIA
E. FU NCI NAL
C. INTERMUSCULAR
C. INTRAMUSCULAR
E. REFLEJO
E. COGNITI O
COOPERACIN
OPOSICIN
TOMA DE DECISIN
F =M X A
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TIPOS DE FUERZA (ACTIVA/REACTIVA)
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Ninguna resistencia externa a su propio cuerpo, o sta es muy
ligera con la necesidad de repetir acciones con velocidad.
El jugador de baloncesto necesita desarrollar
f
uerza rpid
a oexplosiva, asentada en un trabajo general de fuerza resistencia.
CARACTERSTICAS
Fuerza Dinmica Mxima +/++
Fuerza Exp. y El-Exp. Ligeras ++++
Medias +
Fuerza Reactiva +/++
Fuerza Resistencia +++
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METODOLOGA
Las cotas necesarias de fuerza mxima se alcanzan con facilidad.
Entrenar conjuntamente la preparacin fsica y tcnica
Buscar la transferencia inmediata. El entrenamiento debe ser
bsicamente complejo
Los ejercicios a utilizar, deben ir destinados fundamentalmente a
los miembros inferiores, o bien hacia ejercicios globales.
La respuesta individual es la que decide qu carga aplicar
Realizartests comprobando cul es el peso mximo
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MTODOS DE ENTRENAMIENTO
MTODO INTENSIDAD SERIES REPETICION DURACION PAUSA EJECUCIN EFECTOS
F MXIMA I 85-100 5-6 5-1 ----- 3-5Mxima
velocidadposible
Aumento Fzamxima y
fza.explosiva
F. MAXIMA II 70-80 5-6 12-6 ----- 3-5 ContinuaAumento Fza.Mxima
hipertrofia
FUERZAVELOCIDAD I
65-80 6- 10 8-1 ----- 3-5 Mximavelocidad
Aumento Fzamx y coordintramuscular
FUERZAVELOCIDAD II
30-50 4-6 10-6 ----- 3-5 Explosiva Coordinacinintramuscular
FUERZARESISTENCIA
40-60
25-40
3-5
3-5
20-10
30-
20-10
30
1
1 RpidaCoordinacinintermuscular
PLIOMETRIA Mxima 4-5 8-10 ----- 8-10 ExplosivaMejora Fzaexplosiva y
reactiva
FUERZAISOMETRICA 100 4-8 5-10 3 Constante
Aumento Fza.Mxima
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EJEMPLOSENTRENAMIENTO FUERZA-RESISTENCIA
Circuit training: 3 series x 20 repet al 40%.
Descanso entre series 3 min. (Del Campo, 2001)
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ENTRENAMIENTO FUERZA MXIMA
PARA LOS BRAZOS
3 Series x 4 repeticiones al 85% + 6 lanz. Baln medicinal (Cometti, 1998)
EJERCICIO 1 EJERCICIO 2
EJERCICIO 3 EJERCICIO 4
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SESIN DE FUERZA ESPECFICA
PARA BRAZOS
4 Series de
3 repet. al 85%+
4 BalonesMedic.
+
3 repet. al 85%
+6 pases Balones
Baloncesto(Cometti, 1998)
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SESIN DE FUERZA ESPECFICA
PARA PIERNAS
4 Series de
3 repet. al 85%
+6 Saltos o
4 BalonesMedic.
+
3 repet. al 85%
+
4 tiros
o doble paso(Cometti, 1998)
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ASPECTOS A TENER EN CUENTA
Realizar un estudio mdico previo antes de iniciar cualquier programa
Nunca se debe entrenar solo, sobre todo en sesiones con cargas
elevadas
Calentar y estirar antes del entrenamiento.
Verificar siempre que las cargas son las correctas y estn colocados los
seguros
Es fundamental realizar los ejercicios con una tcnica correcta
La posicin de la espalda debe correcta. Nunca sacrificarla por levantar
ms.
Empezar la sesin siempre por los grupos musculares principales
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OTRAS CONSIDERACIONES
En los primeros aos, cuidado con el aumento de las cargas
Despus de un entrenamiento o partido, suprimir los ejercicios de saltos con
cargas.
Despus del ejercicio, ejecutarejerci
ci
osd
e transf
erenci
ayes ti
rami
entos Evolucin de la fuerza, de acuerdo con su periodicidad:
y 1 Entrenamiento cada 15 das: Disminuye la fuerza
y 1 Entrenamiento cada 7 das: Mantenimiento de la fuerza
y 2 Entrenamientos cada 7 das: Aumento discreto de la fuerza
y 3 Entrenamientos a la semana: Buen incremento de la fuerza
y 4 Entrenamientos a la semana: ptimo incremento de la fuerza
y 5-6 Entrenamientos semanales: Mximo incremento de la fuerza
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PREGUNTASPREGUNTAS
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VELOCIDAD Y BALONCESTO I
Todos los tipos de entrenamiento y preparacin tienen el objetivo comn
de aumentar las manifestaciones de la velocidad del deportista, y la mejora
de su utilizacin en condiciones de competicin (Verchosanskij, 1991)
Rapidez con la que un cuerpo hace un desplazamiento.
La capacidad de un sujeto para realizar diferentes acciones en un mnimo
de tiempo y con el mximo de eficacia.
Gran intensidad
Acciones muy cortas, y que
La fatiga no sea un factor determinante
La eficacia viene determinada por la consecucin del objetivo
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VELOCIDAD Y BALONCESTO II
Objetivo: desarrollar una velocidad de desplazamientomxima pero en relacin con la velocidad gestual con eficacia.
Garca Manso, Navarro, Ruiz Caballero y Martn Acero, 1998
VELOCIDAD
FUERZA RESISTENCIA
TOMA DE DECISIN
TCNICA
L
a velocidad es una cualid
ad
hbrid
a, condicionada por lasdems, especialmente por la fuerza. Y, en los deportes deequipo, sobre todo por la tcnica y la toma de decisin.
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TIPO DE VELOCIDAD
El tipo de velocidad se define como mixta, ya que seconjugan movimientos de tipo cclico y acclico con
cambios de ritmo.
VELOCIDAD DE JUEGO
VELOCIDAD JUGADOR
Dominio
tcnico/Reglamento1. Adversario limitado, variaciones de
la misma accin, repetir despus de
la fatiga
2. Alternar el ritmo de participacin
3. Tareas con dos o ms objetivos
4. Incrementar y disminuir el espacio
Nivel condicional
1. Fuerza + Velocidad
VELOCIDAD DE EQUIPO
Percepcin / Toma de decisin
1.Juego total competicin
2.Juego reducido (jugdaores/espacio)
3.Juego sobre-reglado
4.Juego dirigido
5.Mayor estmulo con sistema depuntuacin, cdigo de seales propio,
presin afectiva, cambio de roles,...
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VELOCIDAD DE EQUIPO
Percepcin / Toma de decisin
1.Juego total competicin
2.Juego reducido (jugdaores/espacio)
3.Juego sobre-reglado
4.Juego dirigido
5.Mayor estmulo con sistema depuntuacin, cdigo de seales propio,
presin afectiva, cambio de roles,...
VELOCIDAD JUGADOR
Dominio
tcnico/Reglamento1. Adversario limitado, variaciones de
la misma accin, repetir despus de
la fatiga
2. Alternar el ritmo de participacin
3. Tareas con dos o ms objetivos
4. Incrementar y disminuir el espacio
Nivel condicional
1. Fuerza + Velocidad
VELOCIDAD DE JUEGO
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VELOCIDAD Y BALONCESTO IV
VELOCIDAD DE REACCIN:
Relacin baln-adversario-compaero
VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO:
Tcnica de carrera
Orientada a las caractersticas del baloncesto (con/sin baln)
Dominar todo tipo de desplazamientos en pista (ataque/defensa)
Aprendizaje de las modificaciones de la carrera en baloncesto
VELOCIDAD GESTUAL:
Tcnicay tctica individual con/sin baln
Desarrollo en las extremidades superiores o inferiores, con y sin baln
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METODOLOGA DE ENTRENAMIENTO
Intensidad elevada (95-100%) con esfuerzos cortos (3-10)
especficos
La recuperacin ha de ser activa y relativamente corta. Su
intervalo se sita en 1 a 2. El diseo sera 2-4 series x 4-6 repet x
3-5 ejercicios
Durante el ejercicio, ser muy exigentes con la correcta ejecucin
En la misma sesin, podemos trabajar los tres tipos de velocidad
Trabajarla en situaciones favorables: estados fisiolgicos de
descanso, refuerzos verbales positivos, ambiente,...
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METODOLOGA
En pretemporada y transicin, desarrollar un trabajo ms inespecfico
(frecuencia, amplitud de zancada, impulso,...) En temporada, la velocidad
gestual es desarrollada en el trabajo tcnico-tctico y en clara correlacin
con el trabajo de fuerza.
Uno a dos entrenamientos por semana a finales del microciclo
A la hora de preparar los ejercicios, trabajar sobre los siguientesparmetros:
BalnCompaero/Adversario
Espacio/TiempoReglamento
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DESCANSO?DESCANSO?
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FLEXIBILIDAD Y BALONCESTO I
Permite realizar movimientos de gran amplitud, siendo un componente
integrador de la movilidad articular y de la elasticidad muscular
Cualidad de INVOLUCIN
Destaca su importancia por:
Cualidad soporte del desarrollo de otras cualidades
Como prevencin de lesiones musculares
Flexibilidad activa/pasiva
ABSOLUTA
FLEXIBILIDAD DE TRABAJO
RESIDUAL
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FLEXIBILIDAD Y BALONCESTO II DINAMICA ESTATICA P.N.F.
Tcnicas deejecucin
- Calentamiento previo- Ejercicios lentamente- 2-4 series de 10-15
repeticiones
- Calentamiento previo- Posicin se mantiene6-15, 4-6 repet.
- Posicin mxima sin
dolor
- Calentamiento previo- Extensin 10-15- Tensin 10- Extensin-contraccin
del antagonista 10-15
Pautas deejercitacin
- El tope es el dolor- Evitar R. Miottico
por los mov, bruscos
Las mismas - Tcnica complicada,- Mayores ganancias de
flexibilidad
Elementos a
uti
li
zar
-Utilizacin propiafuerza- Compaero- Cargas auxiliares
- Utilizacin propiafuerza- Compaero- Cargas auxiliares
-Utilizacin propiafuerza- Compaero
Tipos demovimientos
- Activos- Pasivos
- Activos- Pasivos
- Activos- Pasivos
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FLEXIBILIDAD Y BALONCESTO III
Sesiones combinadas con otras capacidades. TCNICAS PASIVAS
Y ESTTICOS
Sesiones exclusivas. TCNICAS ACTIVAS Y PASIVAS
MXIMAS
En el calentamiento. TCNICAS DINMICAS, genricas o
especficas
Sesiones de fuerza, incluir estiramientos antes y despus de cada
ejercicio
Despus de los partidos, sesiones de descanso activo, recuperacin de
lesiones
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EVOLUCIN CUALIDADES FISICAS
RESISTENCIA:
Resistencia aerbica desde edades tempranas (8-10 aos)
Resistencia lctica a partir de los 12-14 aos en las mujeres y en loshombres a los 14-16 aos. Nunca antes
FUERZA: Fuerza mxima a partir de los 12-14 aos, basndose en la F. resistencia
Fuerza rpida a partir de los 10 aos
VELOCIDAD:
Velocidad de reaccin y frecuencia a partir de los 7-8 aos Velocidad de desplazamiento a partir de los 12 aos
FLEXIBILIDAD:
CuantoANTES
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GRACIAS POR LAGRACIAS POR LAATENCINATENCIN
PRESTADAPRESTADA