EE-logo

PYSYVÄ MUUTOS

Muutosten lähtökohtaMiksi välttelemme muutosta

Hyvinvoinnin reservitMuutosvaihemalli

EE-logo

Oletko yrittänyt muutosta aikaisemmin?

• Laihduttaminen?

• Lihasmassan hankinta?

• Säännöllinen liikunta?

• Ruokavalio?

PYSYVÄ MUUTOS

• Onnistuitko?

EE-logo

MUUTOKSEN LÄHTÖKOHTA

• Kestävä muutos vaatii vankkaa itsetuntemusta

• Elämäntilanne vs omaelämä

Tunnista itsesi ja oma elämäntilanteesi

EE-logo

MIKSI VÄLTTELEMME?

• Muutoshalu on suuri ja sitä ajatellaan paljon..onko näin?

• Eristäytyminen muutoksesta vahvistaa tunnetta olla epäonnistumatta

• Voimavarojen ollessa vähissä muutosta vältellään

EE-logo

MIKSI TARVITSEMME MUUTOSTA?

• Onko länsimaissa asuvilla ihmisillä kaikki hyvin terveyden suhteen?

• 500 000 suomalaista syö masennuslääkkeitä • Diabeetikkoja on yli 500 000• 1/10 liikkuu terveydensä kannalta tarpeeksi• Lihavien ihmisten määrä on kaksinkertaistunut

30 vuoden aikana• Lihavuus tappaa enemmän entä

aliravitsemus

EE-logo

• Kestävä muutos vaatii pieniä tekoja• Jokainen muutos pohjautuu

ajattelutottumusten muuttamiseen• Mikä on sinun energiareservisi?• Suomalaiset ovat 6 tunnin

toimistotyökunnossa• Vaaditaan riittävää fyysistä kuntoa• Hyvinvoinnin reservit oltava täydessä

latauksessa

EE-logo

HYVINVOINNIN RESERVIT

FITNESSWELLNESS

SICKNESS ILLNESS

EE-logo

MUUTOSPROSESSIN ESTEITÄ

1. Kaikki mulle pian-nyt-heti –ajattelu2. Ulkoinen pakko3. Liika ehdottomuus4. Reservien loppuunajaminen5. Suorittaminen & kilpailu

EE-logo

EE-logo

MUUTOSVAIHEMALLI

ESIHARKINTA HARKINTA

VALMISTAUTUMINENTOIMINTA

YLLÄPITO PÄÄTÖSVAIHE REPSAHDUS ?

EE-logo

ESIHARKINTA

Tyypillistä välinpitämättömyys muutosta kohtaan• Henkilö tiedostaa:• elämäntyylinsä negatiiviset vaikutukset, mutta ei

ole motivoitunut muutokseen• muutoksen edut sekä huomioi ympäristössä

tapahtuneet muutokset• Nykyinen käyttäytymismalli on silti ensisijainen• Muutosta estävät tekijät vahvasti esillä

EE-logo

HARKINTA

Tietoisuus muutoksen tarpeellisuudesta lisääntyy• Ulkoiset tekijät kannustavat muutokseen• Muutosajattelu vahvistuu mm. lähestyvistä

juhlista, lääkärin tai perheen huolesta terveyteen liittyen

• Ensimmäistä kertaa vahva ajattelumallin muutos• Motivaation asettaminen ja löytäminen suuressa

roolissa

EE-logo

VALMISTAUTUMINEN

Valmistautumisen ja suunnitteluvaiheen aikana tavoitteet ovat selkeät

• Välitavoitteiden asettaminen• Muutoksen hyödyt• Voimavarat, fyysiset ja psyykkiset ominaisuudet

sekä terveydentila on tiedostettava

EE-logo

TOIMINTA & YLLÄPITO

Säännöllisen tekemisen mielekkyys kumpuaa sisäisistä ja ulkoisista tavoitteista

• Alku voi olla ruusuilla tanssimista• Oma, aito halu muutoksen ylläpitoon on

merkittävää• Tavoitteena pysyvä muutos

EE-logo

REPSAHDUS

Repsahdus = palaaminen vanhaan toimintamalliin

• Repsahduksia tulee kaikille!• Voimavarojen heikkeneminen, sosiaalinen paine

• Vanhan toimintamallin pitkät perinteet voivat johtaa repsahdukseen

EE-logo

YHTEENVETO

• Poista muutosta hidastavat esteet pienillä arjen ratkaisuilla

• Alussa käsijarrun käyttäminen on tärkeää• Etene muutosprosessissa huolella

• Hyväksy repsahdukset• Aseta sopivat ja realistiset tavoitteet• Muutoksen tavoitteena on onnellisuus

EE-logo